6 greșeli de gimnastică de evitat dacă doriți rezultate de slăbire
În fiecare săptămână, cineva de la sală îmi pune aceeași întrebare. Se antrenează de mai multe ori pe săptămână, fac niște exerciții de ridicare a greutăților, cardio și chiar unele cursuri de fitness. Nu înțeleg de ce atunci când transpiră atât de mult, scara rămâne întotdeauna aceeași!
Amintiți-vă un lucru. Transpirația este una dintre modalitățile prin care menținem o temperatură corporală regulată. Transpirația nu este singurul indiciu al unui antrenament bun. Unii dintre noi transpiră mult, alții nu. Eu personal nu transpir mult și antrenamentul meu este sigur. Nu din cauza transpirației pierzi în greutate. Prin transpirație pierdeți apă, dar odată ce antrenamentul este terminat, veți bea și umple lichidul respectiv. Asta nu înseamnă nimic pentru pierderea în greutate.
Văzându-i pe acești oameni care se antrenează, îi văd făcând aceleași greșeli. Pentru a vă spune adevărul, nu se exercită corect.
Există câteva ajustări simple pe care le puteți face la sala de sport, care vă pot aduce câștiguri foarte bune. Și când spun câștiguri, mă refer la pierderea în greutate. Asigurați-vă că aveți grijă de cele mai frecvente 6 greșeli pe care oamenii le fac la sală atunci când încearcă să slăbească.
1. O sală de sport nu este un club social!
Aceasta este o mare greșeală pe care o fac oamenii. Stau 60-90 de minute la sală, dar chiar petrec jumătate din timp vorbind cu prietenii. Salvați-vă activitatea socială după antrenament. Faceți ceea ce trebuie să faceți și, după ce ați terminat, mergeți să luați un shake de proteine frumos la bara de sucuri și să purtați o conversație frumoasă odată ce a trecut.
2. Nu tehnica potrivită.
Este foarte important. Păstrați întotdeauna o tehnică bună atunci când ridicați greutăți. Nu contează dacă folosiți greutăți sau mașini libere, dacă nu puteți controla greutatea pe care încercați să o ridicați, atunci este prea grea. Reducând greutatea și păstrând o tehnică mai bună, veți beneficia la maximum de ridicare. Nu sacrificați niciodată o formă bună pentru a vă putea ridica mai greu. Mai întâi riști să te rănești și, în al doilea rând, nu vei lucra mușchii potriviți.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu rapid cu faimoasa buclă de biceps. De obicei, oamenii sunt prea grei pentru ondularea bicepsului și ce se întâmplă? Coatele lor merg mult înainte, în loc să rămână lângă corpul tău. Mișcându-vă coatele înainte, începeți să faceți o „flexie a umărului”. Probabil că îți lucrezi umerii mai mult decât bicepsul. Acesta este motivul pentru care ar trebui să scădeți puțin greutatea și să țineți coatele lângă voi și să vă izolați cu adevărat bicepsul.
3. Crește-ți intensitatea.
Lipsa intensității este, de asemenea, un factor important în rezultatele slabe. De ce să așteptați o mașină dacă cea pe care o doriți este utilizată de un alt membru? Du-te să faci altceva. Nu pierde timpul. Timpul tău este prețios, așa că folosește-l bine. Dacă te poți antrena mai mult de 60 de minute, este probabil un semn că intensitatea ta este prea mică, așa că data viitoare încearcă să-ți termini antrenamentul în 45 până la 60 de minute.