6 exerciții minunate pentru a vă ajuta să explodați grăsimea din burtă!

Cine nu vrea să SÂNGĂ grăsimea aia din burtă ? Însă nu este vorba doar de a arăta grozav - mușchii puternici ai stomacului și ai trunchiului vă susțin coloana vertebrală și șoldurile, precum și mențin o postură bună!

Ca parte a antrenamentelor de fitness Healthy Mummy, disponibile pe Healthy Mummy Aplicația de 28 de zile pentru pierderea în greutate, includem exerciții specifice care ajută la crearea unui nucleu mai puternic pentru a preveni durerile de spate și șold, tonifica burtica și vă ajută echilibrul general și bunăstarea.

explodați

Verificați-le 6 exerciții de top să-ți lucrezi miezul și să arunci grăsimea burții.

EXERCIȚIUL 1: PLANURI

PLANȘE

  1. Începeți cu o poziție push-up, dar sprijinindu-vă pe coate. Aceasta este o reținere statică.
  2. Dacă simțiți dureri la nivelul spatelui inferior, vă rugăm să coborâți de la degetele de la picioare până la genunchi
  3. Pune-ți coada sub. Țineți timp de 30 de secunde

EXERCIȚIUL 2: BICICLETE ABDOMINALE

Bicarne abdominale pentru biciclete

  1. Stai întins pe spate cu picioarele ridicate la un șold de 90 de grade la șolduri. Așezați-vă mâinile la urechi cu coatele deschise. Expirați în timp ce vă rotiți din talie., luând umărul până la genunchi. Ridică bărbia în jos spre piept, pretinzând că ai o piersică sub bărbie. Scoateți burta în timp ce extindeți piciorul opus direct din articulația șoldului. Respirați adânc în orice moment. Continuați să alternați fiecare parte timp de 30 de secunde.
  2. Opțiunea de a crește intensitatea este să țineți mișcarea pe fiecare parte pentru 3 numărătoare și să încetiniți mișcarea.
  3. Asigurați-vă că abdominalele funcționează și mențineți gâtul în linie cu coloana vertebrală. Fiți conștienți să rotiți cușca toracică cu o gamă completă de mișcare și porniți mușchiul abdominal, nu mușchiul șoldului sau gâtului.

EXERCIȚIUL 3: BĂTILE DE DEget

Robinetele de la picioare

  1. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte in sus spre tavan. Sprijină-ți capul cu o mână, apoi crăpătură abdominală spre picioare, ajungând cu cealaltă mână spre degetele de la picioare. Până la 15 repetări pe fiecare parte.
  2. Pentru a face acest exercițiu mai dificil, ajungeți mai sus pentru a vă atinge degetele de la picioare și îndepărtați ușor picioarele de trunchi. Ține-ți întregul spate atingând solul. Sau mergeți mai repede cu mișcarea pentru a crește intensitatea pentru a arde mai multe calorii.
  3. Asigurați-vă că vă susțineți cu atenție capul în orice moment.

EXERCITIUL 4: CĂȚĂTORII DE MUNTE

Alpinist

  1. Începeți într-o poziție de pornire push-up. Ținând coloana vertebrală dreaptă, aduceți genunchii alternativi spre piept la fel de repede sau de lent pe cât simțiți că este sigur și confortabil pentru dvs. Continuați timp de 30 de secunde, alternând.
  2. Încercați să nu pierdeți integritatea coloanei vertebrale pentru viteză.
  3. Concentrați-vă pe un control bun al nucleului.

EXERCIȚIUL 5: ÎNCHIDEREA GENUNCULUI

Knee Tuck

  1. Intinde-te pe spate, sprijinindu-te pe coate ca si cum ai fi pe iarba care iti priveste copilul. Introduceți genunchii în piept și extindeți-i încet spre cer, într-o poziție ușor diagonală. Mențineți conexiunea de bază. repeta de 10 ori.
  2. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, nu vă extindeți picioarele prea mult, pur și simplu continuați să faceți mici înfășurări ale genunchiului activând cu atenție mușchii burticii.
  3. Asigurați-vă că aveți un spate foarte drept și alungiți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Asigurați-vă că vă mișcați încet pentru a vă lucra mai mult nucleul, susținând în același timp postura din spate.

EXERCIȚIUL 6: CRUCURI DE FORMĂ LATERALĂ

Crunchii oblici laterali

  1. Intinde-te de partea ta, apoi ridica-ti tot corpul de pe sol, sprijinindu-te pe cot. Înapoi în jos. Până la 15 repetări pe fiecare parte.
  2. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, îndoiți genunchiul inferior pentru a ușura scândura, sau o opțiune avansată este să ridicați piciorul superior drept în sus spre tavan.
  3. Asigurați-vă că corpul dvs. are forma unui T. capital cu brațele drepte și restul corpului în linie dreaptă. Mențineți alinierea coloanei vertebrale reduce potențialul de rănire.