6 exerciții de încălzire care primesc pomparea sângelui înainte de antrenament Qutek
6 exerciții de încălzire care pre-antrenament de pompare a sângelui
Chiar dacă aveți un program agitat și trebuie să vă întrerupeți frecvent antrenamentul, săriți o rutină de încălzire va face mai mult rău decât bine. S-ar putea să economisiți câteva minute, dar corpul dvs. va protesta mai târziu și puteți ajunge să vă faceți rău și să vă compromiteți nivelul actual de sănătate și stare fizică.
Iată câteva exerciții simple de încălzire care durează doar câteva minute pentru a vă pregăti corpul pentru un antrenament intens sau un eveniment sportiv:
1. Capul și umărul rulează
Stai drept și așează-ți mâinile pe șolduri. Acum, rotiți acei umeri înainte și înapoi cu o mișcare de rulare și apoi rotiți capul complet, dar încet în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Fiecare rolă trebuie să acopere o singură respirație în interior și în exterior (inspirați 5 secunde, țineți 5 secunde apoi expirați 5 secunde).
Aceasta este o încălzire excelentă pentru cei care stau în spatele unui birou timp de 8 ore consecutive sau mai mult. Mișcarea de rostogolire a capului și a umerilor va elibera tensiunea acumulată în mușchii care sunt rigizi din cauza inutilizării. Repetați această încălzire de cel puțin 10 ori pentru efect complet.
2. Cercuri de șold
Dacă șoldurile vă sunt strânse, săriți într-un antrenament înainte de a le slăbi cu o încălzire nu este o idee bună mai ales dacă trebuie să faceți exerciții la nivelul corpului inferior. Dacă mușchii sunt prea strânși acolo, raza dvs. de mișcare va fi limitată în special în glutei și provoacă disconfort în alte părți ale corpului, precum picioarele, pelvisul și spatele.
Stai cu picioarele împreună și apoi ridică un genunchi la un unghi de 90 °. În timp ce vă echilibrați, faceți un cerc cu genunchiul cât mai larg posibil. Repetați de 8 ori și apoi repetați de 8 ori în cealaltă direcție înainte de a comuta picioarele.
3. Jump Rope
Dacă aveți nevoie de o rutină riguroasă de încălzire, dar aveți timp scurt, tot ce aveți nevoie este o coardă de salt. Această încălzire simplă vă va reduce, de asemenea, șansele de rănire, în afară de a vă asigura că veți profita la maximum de antrenamentele dvs. pentru motivația ideală la sală.
Iată ce trebuie să faceți. Începeți să săriți mărfuri cu saltul standard cu două picioare pentru a obține pomparea sângelui. Alternează cu diferite stiluri de sărituri pentru a sparge monotonia și a păstra la el timp de 30 de secunde.
4. Îmbrățișări la genunchi
Dacă sunteți alergător, trebuie să încălziți acele quad-uri, viței și glute înainte de a sări pe banda de alergat. Asta nu este ceva ce unele îmbrățișări la genunchi nu vor remedia.