6 exerciții care ard calorii în overdrive (și nu sunt burpee) SINE
Pa, burpees!
Dacă obiectivele dvs. de sănătate, fitness sau compoziție corporală implică arderea grăsimilor sau pierderea în greutate, după ce ați lucrat la nutriția dvs., veți dori să vă concentrați asupra rutinelor de fitness adaptate acestor obiective. În majoritatea cazurilor, acest lucru înseamnă antrenamente regulate care implică exerciții care ard calorii și construiesc mușchi. Majoritatea oamenilor asociază imediat cardio-ul cu arderea caloriilor și nu greșesc exact - în acest moment, cardio-ul poate arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță. Dar adevărul este că antrenamentul de forță joacă, de asemenea, un rol esențial în arderea caloriilor, deoarece cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești.
Cel mai eficient mod de a vă antrena pentru a pierde în greutate sau a arde grăsimi este să faceți antrenamente de intensitate ridicată cu exerciții care lucrează o mulțime de mușchi simultan - gândiți-vă la exerciții compuse care vă lucrează întregul corp din cap până în picioare și vă cresc ritmul cardiac la acelasi timp. Există mult mai multe în acest sens - s-ar putea să vă intereseze povestea noastră Ce arde mai multe calorii: antrenament cardio sau cu greutăți? pentru mai multe detalii despre acest subiect. Iată, de asemenea, câteva informații despre cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate. Și s-ar putea să găsiți, de asemenea, această poveste despre modul în care funcționează efectul afterburn relevant pentru interesele dumneavoastră.
Revenim însă la acele exerciții compuse de înaltă intensitate care ard calorii și îți lucrează întregul corp. Pentru o mulțime de oameni, burpeele și variațiile de burpee lovesc locul dulce aici: este un exercițiu de greutate corporală care îți lucrează mușchii și, de asemenea, este considerat cardio. Dar majoritatea oamenilor au un pic de relație de iubire-ură cu burpeii (mai puțin „te iubesc” și mai mult „la naiba” în majoritatea zilelor). Lesne de înțeles.
Așadar, pentru cei dintre voi ale căror sentimente se înclină spre ură, am vorbit cu Todd Durkin, C.S.C.S., autorul cărții The IMPACT! Body Plan, pentru a-i cere câteva dintre alternativele sale preferate de burpee. Spre deosebire de puterea clasică a greutății corporale, aceste mișcări necesită unele echipamente - gantere, clopote, benzi TRX - toate acestea, probabil, le păstrează sala de sport. Sunt mișcări individuale (nu un antrenament întreg), așa că încorporează-le în rutina ta ori de câte ori. Sigur, s-ar putea să nu fie exact la fel ca produsele de bază preferate de toată lumea, dar și ele arde o mulțime de calorii. Și amintiți-vă: dacă obiectivul dvs. este să vă maximizați arderea caloriilor, concentrați-vă pe intensitate, intervale și minimizarea odihnei între exerciții (cu avertismentul evident că ar trebui să consultați un medic înainte de a lua noi scheme de antrenament și, de asemenea, asigurați-vă că sunteți folosind o formă adecvată pentru a evita să te rănești.) Ai toate astea? Bine, să începem.