6 cele mai bune moduri de a urmări progresul antrenamentului de forță - Aaptiv
Solicitați ajutorul acestor instrumente aprobate de instructor pentru urmărirea progresului dvs. de antrenament de forță.
Dacă antrenamentul de forță face deja parte din regimul dvs. de fitness, bine pentru dumneavoastră!
Este unul dintre cele mai vitale aspecte ale oricărei rutine de antrenament. Acest lucru se datorează în principal faptului că utilizează propria greutate corporală ca instrument de rezistență pentru a vă întări mușchii și vă crește capacitatea de a produce forță.
Antrenamentul de forță aduce multe beneficii mari - dar este important să vă urmăriți progresul.
Este diferit de alte tipuri de exerciții care cresc în primul rând rezistența sau flexibilitatea, explică Robert Herbst, C.P.T., antrenor de slăbit și powerlifter.
„Antrenamentul de forță este important, deoarece nu numai că construiește mușchi, pe care oamenii îl pierd în mod natural pe măsură ce îmbătrânesc, ci și crește metabolismul. Deci, oamenii ard mai multe calorii, ceea ce îi ajută să piardă grăsime ”, spune el.
Sporiți-vă metabolismul și ardeți calorii cu antrenamentele de antrenament de forță de la Aaptiv.
„De asemenea, prin stresarea coloanei vertebrale și a oaselor lungi ale brațelor și picioarelor, aceasta determină corpul să facă un os nou. [Aceasta] îmbunătățește densitatea osoasă și încetinește sau inversează apariția osteoporozei. ”
Așa cum sugerează și numele său, una dintre cele mai mari funcții ale antrenamentului de forță este de a vă face mușchii mai puternici în timp.
Dar pentru a vă asigura că obțineți toate beneficiile - și anume forța crescută și dimensiunea musculară - trebuie să știți când să vă măriți volumul sau volumul de muncă și să ridicați mai multă greutate, explică Roger E. Adams, dr., Antrenor personal, doctor în nutriție și proprietar al eatrightfitness.
Puteți face acest lucru urmărind progresul. Aici, experții în fitness împărtășesc cele mai bune modalități de a-ți urmări antrenamentele de formare a forței, astfel încât să fii pe drumul către succesul de a construi mușchi.
Păstrați un jurnal de antrenament.
Înregistrarea unui jurnal de antrenament este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a urmări cantitatea de greutate pe care ați ridicat-o în antrenamentele anterioare. Astfel vei ști dacă devii mai puternic.
„Corpul se adaptează la exerciții fizice destul de ușor, la orice antrenament pe care îl desfășurăm în mod constant. Deci, dacă facem în mod continuu aceleași greutăți și aceleași exerciții, corpul nu va mai obține un răspuns la schimbare. Mușchii nu vor crește sau vor deveni mai puternici ”, explică Adams.
„O greșeală majoră pe care o văd în sala de gimnastică este că oamenii fac aceleași antrenamente în fiecare săptămână, cu aceeași cantitate de greutate.”
Cu toate acestea, un jurnal de antrenament vă poate ajuta să vă schimbați programele de antrenament de forță. Acest lucru vă va menține mușchii într-o stare constantă de a fi provocat.