Sfaturi privind dieta Prairie Fare pentru 2019 - Știri de extindere și cercetare Ag

Știri de Extindere și Cercetare Ag

(Faceți clic pe o imagine de mai jos pentru a vizualiza o imagine de înaltă rezoluție care poate fi descărcată)

De Julie Garden-Robinson, specialist în alimentație și nutriție

Cei mai mulți dintre noi am cunoscut pe cineva care a urmat o dietă de slăbit și poate că persoana a pierdut o cantitate considerabilă de greutate.

Poate că te gândești la scăderea în greutate ca obiectiv în următoarele săptămâni sau luni. Auzim promoții de slăbit în jurul nostru, mai ales că începem un nou an. De fapt, industria pierderii în greutate valorează anual mai mult de 66 de miliarde de dolari în S.U.A.

Este posibil să fi văzut anunțuri publicitare în noaptea târziu care promovează gadget-uri pentru exerciții fizice sau suplimente care promit remedieri rapide. Aceste poțiuni și dispozitive minune pot fi tentante.

Cine nu dorește să apese „butonul ușor” pentru probleme provocatoare, cel puțin din când în când?

După cum știm, excesul de greutate poate crește riscul pentru multe boli, inclusiv diabet, boli de inimă și cancer. Purtarea de greutate suplimentară poate promova probleme comune care duc la probleme de mobilitate.

Pierderea chiar și 5-10% din greutatea corporală (dacă este supraponderală) poate reduce riscul de diabet și alte boli cronice.

Cu mai bine de 20 de ani în urmă, Registrul național de control al greutății a fost lansat în S.U.A. Participanții continuă să-și urmărească rezultatele pe termen lung și au fost scrise multe lucrări de cercetare despre progresul lor în timp.

Majoritatea (98 la sută) și-au modificat consumul de alimente pentru a pierde în greutate, iar majoritatea (94 la sută) și-au crescut activitatea fizică. Cea mai frecventă activitate fizică a fost mersul pe jos.

Aproximativ 45% au pierdut în greutate pe cont propriu, iar restul au beneficiat de ajutorul unui anumit tip de program de slăbire. În total, au avut câteva lucruri importante în comun. Mâncau micul dejun în fiecare zi (78%) și exercitau o oră pe zi (90%). Aproximativ 62% s-au uitat la mai puțin de 10 ore de televiziune săptămânal.

În loc de o „dietă”, luați în considerare câteva sfaturi generale care promovează schimbări de comportament:

Păstrați un jurnal alimentar pentru a vedea ce mâncați și când mâncați. Vă puteți evalua nivelul de foame în timpul mesei și gustărilor și în jurnal.
Mâncați un mic dejun echilibrat care include cel puțin trei din cele cinci grupe de alimente.
Păstrați la îndemână gustări bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, precum legume și fructe proaspete.
Luați în considerare alegerile dvs. pentru băuturi. Beți apă în loc de băuturi îndulcite când vă este sete.
Dormi suficient. Scopul este de șapte până la opt ore de somn pe noapte.
Serviți-vă dimensiuni mai mici de servire sau luați acasă o parte din mesele restaurantului.
Evitați să mâncați în fața televizorului.
Misca-te. Pentru a slăbi, experții recomandă 300 de minute de activitate moderată pe săptămână (60 de minute în cinci sau mai multe zile din săptămână). Mersul cu un ritm de 4 mile pe oră poate ajuta la promovarea pierderii în greutate.
Stabiliți un obiectiv și urmăriți-vă progresul.