Alternative cu conținut scăzut de calorii pentru alimentele de zi cu zi Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Alimentele care conțin niveluri ridicate de grăsimi sau zahăr adăugat oferă o sursă concentrată de calorii. Cumpărătorii pot găsi alimente cumpărate în magazin în varietăți cu conținut scăzut de calorii citind etichetele pentru produsele cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr redus. Acasă, puteți reduce conținutul de calorii al sosurilor și al produselor de copt făcând substituții simple. Produsul finit va avea un gust și o textură similare, oferind în același timp mai puține calorii pe porție.
Alimente obișnuite pentru micul dejun
Gândiți-vă de două ori înainte de a ajunge la bagelul de dimineață. Comparați cele 200 de calorii dintr-o jumătate de bagel cu 140 de calorii într-o întreagă brioșă engleză din grâu integral și alegerea mai bună devine clară. Reduceți caloriile din laptele folosit pentru cereale sau din rețete, alegând lapte cu două procente sau fără grăsimi, care are cu până la 40 de calorii mai puține decât laptele integral. Când poftiți ouă, ștergeți gălbenușul și veți lăsa 55 de calorii în urmă.
Alimente obișnuite pentru prânz
Puteți înlocui carnea de prânz care are un conținut ridicat de grăsimi cu opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă reduce caloriile cu mai mult de jumătate. Înlocuiți un hot dog standard, oferind 137 de calorii, cu un hot dog fără grăsime pentru a economisi 100 de calorii. Bologna, care oferă 87 de calorii pe uncie, poate fi înlocuit cu șuncă sau curcan pentru a reduce aportul de calorii la doar 40 de calorii pe uncie. Selectați conservele de ton ambalate în apă pentru a obține o porție de 3 uncii de doar 99 de calorii, înlocuind cele 168 de calorii pe care le oferă o porție de ton în ulei. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi economisesc 30 de calorii pe felie față de brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi. Înlocuirea maionezei obișnuite cu o compoziție cu conținut scăzut de grăsimi economisește calorii suplimentare.