Cele mai bune 5 vitamine pentru persoanele de peste 50 de ani prin îmbătrânire în frumusețe Îmbătrânire în frumusețe 🌸 mediu
Ce suplimente ar trebui - și nu ar trebui - să le luați pentru îmbătrânirea sănătoasă.
Un prieten jură pe CoQ10. O altă persoană insistă asupra faptului că nu ar fi scos-o niciodată din pat fără comprimatele ei de vitamina D. Mama ta este șocată că nu iei multivitamine. Colegul tău crede că dacă puțin este un lucru bun, multe trebuie să fie mai bune, așa că el preia mai mult decât DZR (diurna recomandată) a diferitelor suplimente.
Există o mulțime de informații bune, multe rele și multe confuzii, ceea ce face dificil să vă dați seama ce vitamine și suplimente ar trebui - și nu ar trebui - să luați.
"Suplimentele alimentare, în unele cazuri, pot ajuta oamenii să obțină cantități adecvate de substanțe nutritive esențiale."
- Carol Haggans, consultant, NIH Office of Dietary Supplements
„Oamenii pot obține toată nutriția de care au nevoie mâncând o varietate de alimente, dar suplimentele alimentare, în unele cazuri, pot ajuta oamenii să obțină cantități adecvate de substanțe nutritive esențiale”. spune Carol Haggans, consultant in comunicatii stiintifice si sanitare la Biroul de suplimente alimentare de la Institutul National de Sanatate (NIH). „Există câțiva nutrienți care pot aduce beneficii persoanelor peste 50 de ani”.
Citiți mai departe pentru recomandările de top ale experților noștri. (Și consultați acest documentar Frontline de la PBS despre suplimente și siguranță, lansat în ianuarie 2016.)
Aceste cinci vitamine merită luate după vârsta de 50 de ani, spun experții:
1. Multivitamină zilnică pentru vârstnici
Cercetările nu au dovedit dacă multivitaminele te ajută să rămâi mai sănătos mai mult timp, spune Haggans. „Ele ajută doar să umple goluri de nutrienți de care s-ar putea să nu fii nici măcar conștient; nu pare a fi nici un rău dacă luați unul așa cum este indicat ”, spune ea.
Nutrienții trebuie să varieze în funcție de vârstă, sex și stadiu de viață. De exemplu, DZR pentru vitamina D crește odată cu îmbătrânirea. Femeile aflate în postmenopauză nu au nevoie de atât de mult fier ca femeile mai tinere. Experții sunt de acord că este logic să se comercializeze un medicament multivitaminic pentru vârstnici, deoarece producătorii încearcă să creeze echilibrul potrivit pentru a satisface aceste nevoi.
„Centrum Silver este cel mai testat și cred că este o formulă foarte bună - nu avem nicio asociere cu compania”, notează Dr. Todd Cooperman, președintele ConsumerLab.com. „Există o mulțime de alte companii care fac aceeași formulă acum pentru mai puțin. Unele bune sunt Walmart’s Equate Mature Vitamin 50+, Dollar General DG Health Formula pentru adulți și NatureMade Multi for Her. ”
2. Vitamina B12
B12 este util pentru multe lucruri diferite, cum ar fi metabolismul, formarea de celule roșii din sânge, funcția neurologică și sinteza ADN-ului. Dacă aveți un deficit sever, care poate provoca anemie, oboseală, slăbiciune și neuropatie periferică, spune Haggans.
Mulți adulți în vârstă au probleme cu absorbția vitaminei B12 care apare în mod natural în alimente, deși majoritatea nu și-ar da seama că intră în această categorie, adaugă ea. „De aceea, este recomandat ca toate persoanele cu vârsta peste 50 de ani să ia aportul recomandat de vitamina B12 în principal din alimente fortificate (cum ar fi unele cereale pentru micul dejun) sau din suplimente alimentare.” ADR este foarte mic, deci un supliment mineral multivitaminic obișnuit ar trebui să vă ajute să îl atingeți.
3. Calciu
„Au fost multe cercetări privind efectul calciului asupra sănătății oaselor, iar rezultatele nu au fost tăiate și uscate. De exemplu, o analiză recentă a 26 de studii clinice a constatat că calciu - cu sau fără vitamina D - reduce riscul de fracturi totale ale vertebrelor, dar nu și fracturi de șold sau antebraț. Chiar nu știm de ce este asta ”, spune Haggans. Calciul este un nutrient foarte voluminos, astfel încât rareori găsiți un supliment mineral multivitaminic care conține mai mult de aproximativ 30% din DZR.