6 cele mai bune băuturi Keto de cumpărat în 2020 (; Ce să eviți) Mănâncă nu asta
Hidratarea corectă este cheia pentru o dietă ceto de succes. Da, este important să ingerați suficientă apă, ceai și alte băuturi sănătoase, indiferent de dieta pe care o urmați. Dar, consumul suficient (și dintre cele mai bune băuturi keto absolute nu mai puțin!) Este esențial în special pentru dietele keto.
Necesitatea unei hidratări adecvate, frecvente și sănătoase provine, în parte, din locatarii dietei în sine. Unele băuturi, cum ar fi apa, ceaiul și soda dietetică sunt în mod natural conforme ceto, dar există altele care au fost create și comercializate având în vedere regimul alimentar la modă.
Am compilat o listă cu cele mai bune băuturi keto demne de cumpărat în timp ce urmați dieta keto. Derulați în jos pentru a vedea ce libații ar trebui să vă aprovizionați.
De ce să alegi o băutură keto?
Dacă sunteți la dieta keto, alegerea unei băuturi prietenoase cu ceto este evident o necesitate pentru a menține cetoza. Băuturile hidratante și consistente sunt, de asemenea, importante pentru dietele ceto, deoarece regimul alimentar (care impune un conținut ridicat de grăsimi, cantități moderate de proteine și un aport scăzut de carbohidrați) ar putea arunca inițial corpul pentru o buclă.
„Pe măsură ce keto-erii trec la această dietă bogată în grăsimi, proteine moderate, foarte scăzute în carbohidrați, vor dori să acorde o atenție deosebită de unde provin fluidele, electroliții și nutrienții lor”, spune Pam Nisevich Bede, MS, RD un expert ceto cu Abbott's ZonePerfect.
„La începutul dietei ceto și pe tot parcursul, deshidratarea poate fi frecventă, deoarece carbohidrații sunt eliminați din dietă, luând cu ei o parte din lichidul pe care îl depozitează. Și consumul de apă în monoterapie nu va face trucul; corpul tău are nevoie electroliți precum sodiul și potasiul pentru a menține echilibrul fluidelor și a rămâne hidratat. "
Sofia Norton, RD, dietetician înregistrat la Kiss My Keto observă că dieta are adesea un efect diuretic, mai ales la început. „Când oamenii restricționează carbohidrații, nivelul insulinei scade, ceea ce determină epuizarea depozitelor de glicogen. Glicogenul este legat de apă, așa că, atunci când corpul tău folosește glicogen, trebuie să scape de apa suplimentară atașată la acesta”, spune ea.
„Acest lucru vă poate pune în pericol deshidratarea, dezechilibrele electrolitice și pietrele la rinichi. De asemenea, poate provoca„ gripă ceto ”, o constelație de simptome cauzate de dezechilibre electrolitice și de zahăr din sânge scăzut la o dietă ceto. Din fericire, rămâneți hidratat poate preveni toate Cu toate acestea, consumul de apă simplă s-ar putea să nu fie suficient. Aveți nevoie de o băutură bogată în electroliți și cu un conținut scăzut de carbohidrați. Una care are, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi va oferi un pumn de unu-doi. "
Care sunt diferitele tipuri de băuturi keto?
La fel ca orice altceva de pe piață astăzi, există o mare varietate de băuturi aprobate de ceto pentru a alege - unele sunt în mod intenționat bogate în grăsimi, unele sunt versiuni cu conținut scăzut de zahăr ale băuturilor obișnuite, iar altele sunt doar băuturi simple care sunt conform ceto, cum ar fi apa, sodă dietetică și ceai. După cum probabil ați ghicit, oamenii pot alege să bea diferite băuturi conforme ceto-ului din nenumărate motive.
„Băuturile care sunt considerate acceptabile în dieta ceto includ toate băuturile care conțin deloc sau foarte puțini carbohidrați”, spune Jim White, RD, ACSM și proprietarul Jim White Fitness Nutrition Studios. „Băuturile fără zahăr sunt, de asemenea, prietenoase pentru ceto. Unele dintre aceste băuturi sunt recomandate ca parte a unui stil de viață echilibrat și hrănitor și includ apă, apă spumantă sau seltzer, ceai de plante, cafea și lapte de nuci neîndulcite. Altele, cum ar fi băuturile răcoritoare dietetice, sunt considerate prietenoase cu ceto-urile, dar în general nu sunt recomandate de dieteticienii înregistrați ca parte a unei diete sănătoase. Unii dietetici ceto aleg, de asemenea, bulion de oase ca băutură. "
În afară de băuturile „obișnuite” menționate mai sus, care intră sub umbrela care respectă ceto-ul, există și băuturi care sunt comercializate special pentru persoanele care adoptă dietă ceto de luat în considerare. „Când vedeți pe piață băuturi keto care conțin de fapt un conținut ridicat de grăsimi, acestea sunt băuturi care pot fi folosite ca parte a unei mese pe parcursul zilei”, spune consilierul Love Wellness Kylene Bogden, RD. „Când vedeți băuturi zero calorii/zero carbohidrați, cum ar fi soda dietetică, aceste băuturi ar fi folosite ca băutură pentru o masă față de înlocuirea unei mese sau gustări.”
Cu toate acestea, White remarcă faptul că nu toate băuturile comercializate ca fiind prietenoase cu ceto sunt în mod necesar cele mai sănătoase opțiuni de acolo. De exemplu, trebuie evitate cele care au un conținut ridicat de grăsimi saturate. „Băuturile bogate în grăsimi saturate nu sunt considerate alegeri sănătoase de către dieteticienii înregistrați”, spune el. "Potrivit American Heart Association, doar 5-6 la sută din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi saturate pentru o sănătate optimă a inimii. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru se traduce undeva între 10 și 16 grame de grăsimi saturate pe zi. Băuturile specifice keto pot conține până la o zi întreagă de grăsimi saturate într-o singură porție. "