6 Avantajele exercițiului cardio
Health and Fitness Writer Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Se pare că în fiecare lună există un nou program de exerciții. Deși a avea mai multe opțiuni poate fi o idee bună, uneori se dovedește a fi puțin prea mult.
În ceea ce mă privește, nu am prea mult timp pe mâini și nu pot petrece ore întregi la sală. De aceea am căutat un program sau un fel de rutină pentru a-mi îmbunătăți nivelul de fitness. Astăzi, majoritatea programelor de fitness sunt doar moduri sau tendințe - nu se bazează pe cercetări științifice. De aceea am decis să rămân cu elementele de bază și să fac cardio. La urma urmei, beneficiile sale au fost bine documentate. Iată de ce ar trebui să încercați să încorporați exerciții cardio în propria rutină.
1. Promovează sănătatea creierului
Un studiu Frontiers in Aging Neuroscience a arătat că angajarea în exerciții cardio ajută la îmbunătățirea memoriei, a sănătății creierului, precum și a stării fizice a adulților sedentari. Rezultatele sugerează că chiar și exercițiile pe termen scurt pot fi benefice pentru sănătatea pe termen lung.
2. Îmbunătățește sănătatea inimii
Inima ta este un mușchi și, la fel ca orice alt mușchi din corpul tău, pentru a rămâne sănătos, trebuie lucrat. Nerespectarea „muncii” mușchilor, inclusiv a inimii, îi slăbește în timp, sporind astfel riscurile pentru diferite boli.
Exercițiul cardio este o modalitate excelentă de a vă face inima să vă pompeze într-un ritm mai rapid pentru a-l menține într-o formă adecvată și o sănătate optimă. În plus, exercițiile cardio vă scad colesterolul LDL (rău).
3. Îmbunătățește metabolismul
Împreună cu creșterea ritmului cardiac, exercițiile cardio măresc rata diferitelor procese din corpul dvs., cunoscute și sub denumirea de metabolism. Cu cât este mai intensă sesiunea de cardio, cu atât este mai vizibilă creșterea ratei metabolice.
4. Ușurează depresia și oboseala
Efectuarea exercițiilor cardio eliberează hormoni care ajută la ameliorarea simptomelor de oboseală și depresie. Ca un beneficiu suplimentar, sunt eliberați și hormoni care scad apetitul.
5. Reglează diabetul
Efectuând exerciții cardio în mod regulat, veți crește capacitatea mușchilor de a utiliza glucoza. Exercițiul fizic regulat vă ajută, de asemenea, să vă mențineți nivelul zahărului din sânge sub control, ceea ce înseamnă că nu aveți la fel de multe schimbări de zahăr din sânge ca și persoanele care nu fac mișcare în mod regulat. Exercițiile cardio sunt deosebit de benefice pentru diabetici, deoarece sunt extrem de sensibili la modificările nivelului de zahăr din sânge.
6. Are beneficii fizice
Exercițiile cardio arde calorii, ajutându-vă astfel să pierdeți câteva kilograme în plus. De asemenea, este perfect pentru tonifierea mușchilor și îmbunătățirea posturii. Rezistența crescută și energia mai mare vă vor face mai productivi în general.
Exercițiul cardio este o formă extrem de populară de exercițiu - și pentru un motiv întemeiat. Este legat de diferite beneficii pentru sănătate bine documentate. Cu exerciții fizice regulate, atât sănătatea fizică, cât și cea mentală vor fi îmbunătățite, împreună cu modelele de somn și productivitatea.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Ella James
Scriitor de sănătate și fitness
Tendință în exerciții
Mai multe de acest autor
Ella James
Scriitor de sănătate și fitness
Tendință în exerciții
Citiți în continuare
6 lucruri pe care le poți face când ești epuizat mental
Cum să alimentați puiul pentru beneficii maxime
Cum să identificați epuizarea locurilor de muncă și modalitățile de a face față acesteia
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat
Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020
Curt este fondatorul Stayfitcentral.com, un blog care vă ajută să vă construiți corpul pe care îl meritați. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces lent, care durează luni întregi la sfârșitul alimentelor blande și antrenamente lungi și plictisitoare. Puteți pierde în siguranță 10 kilograme în 2 săptămâni dacă utilizați următoarele sfaturi ca bază pentru a începe.
Nu voi recomanda un supliment nutritiv „miraculos”, echipamente costisitoare pentru antrenament sau un truc hokey. Doar 3 lucruri care funcționează rapid.
Sfaturile de slăbire din acest articol sunt susținute de cercetări științifice și nu necesită să cumpărați nimic, să vă înfometați sau să faceți ceva periculos sau de-a dreptul prost. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări în modul în care vă exercitați și mâncați.