6 alimente sănătoase care te țin treaz
Luați-le la cină pe propria răspundere.
Nu trebuie să vă explicăm de ce scufundarea într-o farfurie cu nachos de jalapeno sau o halbă de drum stâncos în timpul cinei va face probabil să adormiți mai târziu în noapte. Mâncarea grasă sau picantă vă poate umfla și vă poate lăsa prea incomod pentru a da din cap, iar zahărul adăugat în înghețată vă poate împiedica, de asemenea, să vă deplasați în țara viselor.
Deci, deși este inteligent să stai departe de aceste alimente în decurs de 4-6 ore de la culcare, s-ar putea să nu fii conștient de unele opțiuni de cină, altfel sănătoase, care te pot împiedica să te arunci și să te întorci toată noaptea. Aceștia sunt cei mai surprinzători cinci infractori de insomnie din bucătăria dvs., potrivit nutriționiștilor.
Branza tare
O porție de brânză este egală cu aproximativ o felie subțire de dimensiuni sandwich sau câteva cuburi de dimensiuni de zaruri; cu toate acestea, majoritatea dintre noi mănâncă mult mai mult decât atât într-o singură ședință și ne împiedică să obținem un somn de calitate.
„Brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi saturate, cum ar fi elvețianul, cheddar-ul, albastrul și parmezanul, pot fi dificil de digerat, mai ales atunci când vă așezați”, spune Maggie Moon, MS, RD, nutriționist din Los Angeles, autor al The MIND Diet. Apoi, există riscul de arsuri auditive. „Așezarea prea devreme după ce le-ai mâncat poate face mai ușor să apară refluxul acid, provocând disconfort și arsuri în piept”, explică ea.
Dacă doriți niște brânză, planificați să vă întoarceți noaptea la 4 până la 6 ore după ce ați mâncat-o, recomandă Moon. Și dacă pofta de lapte este de fapt o alternativă bună este un pahar cald de lapte, care te poate ajuta cu adevărat să adormi datorită aminoacidului triptofan, despre care unii spun că te poate ajuta să te relaxezi.
Ciocolata neagra
Ajungi la desert și probabil crezi că o jumătate de bară de ciocolată neagră este mai sănătoasă decât o felie de tort de brânză - și este. Dar ciocolata respectivă reprezintă mai mult o amenințare la culcare.
"Ciocolata neagră poate fi un tratament bogat în polifenoli, dar este, de asemenea, o sursă surprinzătoare de cofeină", spune Moon., Ceea ce poate îngreuna căderea și rămâne adormit ", explică Moon.
Un pătrat sau două de ciocolată neagră are aproximativ un sfert din cofeină ca o ceașcă de cafea și aproximativ jumătate din cofeină ca o ceașcă de ceai verde sau negru, spune Moon. „Rețineți că unii dintre noi sunt metabolizatori ai cofeinei genetic, iar alții sunt metabolizatori lenti - ceea ce înseamnă că cofeina rămâne în organism mai mult timp și are mai multe efecte secundare. Cu excepția cazului în care sunteți sigur că sunteți un metabolizator rapid, stați departe de lucrurile întunecate cu ciocolată.