6 alimente pentru a vă menține inima sănătoasă
Deși este în regulă să vă bucurați de gustările preferate cu moderație, este important să vă asigurați că mâncați o mulțime de alimente sănătoase pentru inimă pentru a vă menține sistemul circulator și inima funcționând la maximum.
Mâncând mai multe dintre următoarele 6 alimente, vă veți ajuta să vă mențineți inima sănătoasă și lipsită de boli.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre, precum și cu substanțe nutritive cheie care vă ajută să vă reglați tensiunea arterială. Puteți crește cu ușurință numărul de cereale integrale pe care le consumați făcând câteva schimburi simple. În loc să cumpărați pâine albă, alegeți întotdeauna pâine cu cereale integrale 100%.
Încercați câteva boabe diferite, cum ar fi quinoa, hrișcă și farro. Dacă optați pentru paste sau orez, mâncați mai mult orez brun și paste integrale.
Includerea mai multor cereale integrale în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a deveni mai creativi cu mesele și de a experimenta diferite rețete și ingrediente, păstrându-vă inima sănătoasă.
Mănâncă grăsimi mai sănătoase
Reducerea grăsimilor saturate și eliminarea grăsimilor trans din dietă este esențială pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge, precum și pentru reducerea riscului de boală coronariană.
Nivelurile ridicate de colesterol sunt periculoase pentru sănătatea inimii, deoarece acumularea plăcii în arterele dumneavoastră poate crește riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Limitarea numărului de grăsimi saturate și trans pe care le consumați este ușoară dacă știți ce grăsimi sănătoase să consumați în schimb.
Încercați să schimbați untul și să scurtați uleiul de măsline. Deși la început ar putea părea ciudat, conferă mâncării o aromă foarte plăcută și este ușor să gătești multe rețete cu ea.
Avocado este o sursă excelentă de grăsimi naturale și reprezintă din nou o alternativă excelentă la unt și uleiuri precum nuca de cocos și palmier.
Încercați să mâncați mai multe nuci și semințe. În timp ce conțin o mulțime de calorii, nucile și semințele sunt pline de grăsimi bune și omega 3, făcându-le o gustare excelentă de mâncat cu moderare, fără a vă compromite sănătatea inimii.
Fructe si legume
Fiind o sursă fantastică de vitamine și minerale, fructele și legumele sunt, de asemenea, sărace în calorii și au și o concentrație mare de fibre. Unele dintre aceste vitamine și minerale sunt esențiale în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Incorporarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce gustările calorice, cum ar fi chipsurile și ciocolata.