55 Idei și rețete sănătoase de gustări pentru a vă ajuta să slăbiți SINE
Misiunea ta delicioasă: Mănâncă mai des.
În timp ce ideile de gustări sănătoase sunt frumoase în teorie, poate fi greu să le pui în practică. Trăim într-o lume cu măsuri egale, du-te-go-go și totul despre comoditate, ceea ce înseamnă că, de obicei, este mult mai ușor să apuci ceva mai degrabă decât să arunci singur o gustare sănătoasă. Iată însă un mic secret de slăbit: pregătirea este totul, mai ales când vine vorba de gustări. În timp ce s-ar putea să aveți toate mesele sănătoase așezate în piatră, dacă treceți prea multe ore între ele fără să mâncați, vă lăsați deschis pentru a deveni devorați și înfuriați, apoi adăpostiți o cutie de prăjituri într-o clipită când nu aveați De fapt, a însemnat să te complaci. Ideile și rețetele sănătoase de gustări sunt esențiale pentru a evita acele momente, motiv pentru care suntem aici pentru a vă ajuta.
Desigur, gustările sănătoase sunt doar o parte din ceea ce mănânci într-o zi, iar ceea ce mănânci într-o zi este doar o parte din ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil. Dacă acesta este scopul tău, există și alte lucruri la care trebuie să te gândești pentru a ajunge acolo. (Dacă nu-ți este obiectivul, este minunat - toate aceste sfaturi și toate aceste gustări sunt modalități utile de a mânca și de a fi mai sănătos în general.) Pentru a pierde în greutate trebuie să fii atent la activitatea ta fizică, la nivelul de stres, la cât de mult dormi. și orice problemă medicală confuză. Mâncarea este doar o parte a ecuației. Adevărul este că pierderea în greutate este o experiență diferită pentru fiecare persoană. Ceea ce ar putea funcționa pentru cel mai bun prieten al tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine, și este bine. Și dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.
Aceste idei de gustări sănătoase sunt destinate suplimentării meselor sănătoase. Vă pot ajuta să aveți grijă de dvs. în spațiile din mijloc - pentru a vă menține plin și alimentat și a vă simți cel mai bine, toată ziua, în fiecare zi.
Dacă doriți să satisfaceți pofta de sare, mâncați.
1. 23 migdale (161 calorii). Migdalele servesc grăsimi sănătoase, care joacă un rol important în a face mâncarea atât gustoasă, cât și satisfăcătoare.
2. Fasole Brami Lupini (35 calorii). Aceste fasole asemănătoare edamame conțin 4 grame de fibre și 4 grame de proteine pe porție, ambele fiind esențiale pentru a vă ajuta să îndepărtați foamea. De parcă nu ar fi suficient de bune, ele nu conțin zahăr adăugat.
3. 3 linguri de hummus și 5 morcovi mari (125 de calorii). Având în vedere că hummusul este făcut din naut, este o stea care gustă, care conține proteine și fibre pentru a vă menține plin. În plus, este un vehicul destul de gustos pentru a vă lua zilnic 2 1/2 cani de legume recomandate zilnic.
4. 2 cani ardei gras felii și 2 linguri guacamole (108 calorii). Ce mod delicios de a mânca curcubeul - ardeii grași oferă fibre, plus o serie întreagă de vitamine (A, B6, C, K și folat, în special). Când este asociat cu grăsimile sănătoase din guacamole, aveți o gustare satisfăcătoare care va merge la distanță.
5. 1 uncie de popcorners de sare a pământului (110 calorii). Aceste chipsuri pe bază de popcorn nu conțin zahăr adăugat, conțin grăsimi sănătoase și fac un substitut minunat atunci când doriți chipsuri de cartofi tipice.
6. 1 pâine crocantă integrală Wasa acoperită cu 1 lingură de avocado și 1 lingură de humus (80 de calorii). Cerealele integrale sunt o parte cheie a unei diete sănătoase. Ca glucide complexe, corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a le descompune, ceea ce înseamnă că te ajută să te menții plin. În plus, cerealele integrale conțin și fibre, pentru o cireșă sățioasă deasupra acestui praf sănătos.
7. 10 sulițe de sparanghel mediu aburit, acoperite cu 1 lingură de fărâmi de migdale prăjiți (114 calorii). Pipă parfumată deoparte, sparanghelul oferă beneficii nutriționale, cum ar fi fibrele, proteinele (da, într-adevăr!) Și potasiul, în timp ce migdalele adaugă câteva grăsimi sănătoase pentru a vă bucura stomacul.
8. 1 cartof mic tăiat în felii groase de 1/2 inch, aruncat cu 1 linguriță de ulei de măsline și un vârf de rozmarin tocat mărunt, copt la 450 de grade timp de 30 de minute, apoi scufundat în 1/4 cană de iaurt grecesc 2% (206) calorii). Cartofii au o reputație proastă, dar sunt de fapt un carbohidrat sănătos - atâta timp cât sunt acoperiți cu lucrurile potrivite. În această gustare, uleiul de măsline și iaurtul grecesc oferă grăsimi și proteine pentru a menține conținutul de carbohidrați al cartofului să nu-ți scape glicemia.
9. 1/4 cană de fasole neagră combinată cu 1 lingură de salsa, 1 lingură de brânză de vaci și 1 lingură de guacamol; mâncați cu 4 tulpini de țelină (101 calorii). Fasolea neagră oferă o doză bună de fibre, salsa adaugă câteva legume, brânza de vaci contribuie cu niște proteine utile, iar avocado din guacamole aduce grăsimi sănătoase la masă.
10. 1/4 cană de felii de castravete groase de 1/4 inci, aruncate cu 3 uncii de iaurt grecesc simplu 2 la sută, 2 lingurițe de caju tocat, 1 linguriță suc de lămâie și 1 linguriță mărar proaspăt tocat mărunt (107 calorii). Cukes este o legumă bogată în apă, care îi poate ajuta să-ți mărească nivelul de hidratare. Oamenii cred adesea că le este foame când sunt de fapt doar sete, așa că ținerea pasului cu aportul de apă este o parte importantă a evitării gustărilor inutile.
11. 1 felie de pâine prăjită de grâu integral periată cu 1/2 linguriță de ulei de măsline, acoperită cu 1 lingură de iaurt grecesc simplu 2% și un amestec de 3 linguri de roșii tăiate cubulețe, cu un vârf de usturoi tocat și busuioc (130 calorii). Această bruschetta luminată servește licopenul antioxidant, datorită roșiilor, unor proteine, prin amabilitatea iaurtului grecesc și a unor carbohidrați sănătoși din pâine (plus, desigur, multă aromă delicioasă).
12. 1 pană de vacă elvețiană elvețiană originală și 6 triscuituri (170 de calorii). O gustare atât de simplă, dar conține un pumn nutrițional, cu un amestec de proteine, carbohidrați sănătoși și chiar niște calciu, pentru a porni.
13. 2 uncii Mountain America Tuna Jerky (140 de calorii). În loc să mergeți la sacadat de vită, care poate avea un conținut ridicat de grăsimi saturate, optați pentru opțiunea mai slabă de ton pe bază de mare.
14. 1 uncie mozzarella de bivol, 1/2 cană roșii cherry sau struguri, busuioc proaspăt (94 calorii). Um, da. Deși această gustare are un conținut scăzut de calorii, se simte destul de îngăduitoare, ceea ce este convenabil, deoarece găsirea alimentelor sănătoase care vă plac este piatra de temelie a pierderii în greutate.
15. 1 baston Sargento Natural String Cheese + un kiwi (126 calorii). Adăugarea unei bunătăți cremoase și brânzeturi ajută la menținerea conținutului de zahăr al kiwi-ului (7 grame pe fruct, FYI) de la scăderea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate crea un ciclu care îți aruncă pofta de mâncare.
16. 1 uncie Habanero Lime Sneake Snacks Mazăre Vă rog (120 calorii). Strigă ceva „sănătos”, cum ar fi să mâncăm niște mazăre coapte ca gustare? Acestea nu au zahăr adăugat, plus 5 grame de fibre și proteine fiecare pe porție.
17. 1 cană de edamame fără coajă (189 de calorii). Edamame are o surpriză încântătoare: conținutul său de proteine este de 17 grame în fiecare ceașcă. Mănâncă-l singur sau folosește-l într-una dintre aceste rețete de gustări bogate în proteine, dacă te simți puțin mai crescător.
18. 25 semințe de floarea soarelui prăjite și sărate (159 calorii). Grăsimi sănătoase și proteine la serviciul de slăbire! Aceste semințe oferă atât în pică.