55 de modalități de a pierde în greutate pentru totdeauna
De: Chris Freytag // 23 februarie 2019
Secretul pierderii în greutate de durată poate fi găsit în deciziile zilnice. Este vorba de trecerea de la diete și soluții de rezolvare rapidă la schimbarea permanentă a stilului de viață. Poate că ați încercat să slăbiți înainte, dar ați abandonat alegerile sănătoase după două până la patru săptămâni, pentru că v-ați simțit excesiv de deprivați sau ați fost frustrat după ce ați lovit un platou. Dar adevărul este că pierderea în greutate durabilă va dura ceva timp. Dacă doriți să pierdeți în greutate în cele din urmă și să o mențineți definitiv, trebuie să stabiliți obiceiuri sănătoase cu care sunteți capabil să rămâneți pe termen lung. Este vorba despre micile alegeri pe care le faceți zi de zi. Este vorba de a vă controla deciziile, de a permite un pic de libertate ici și colo, dar în cele din urmă să vă concentrați asupra obiectivului pe termen lung. Modificați-vă stilul de viață încetul cu încetul cu aceste 55 de sfaturi pentru a pierde în greutate și a-l menține definitiv. Sunt aici pentru tine la fiecare pas!
MOTIVAREA PIERDERII DE GREUTATE
1. Stabiliți un obiectiv mic, specific. Lipiți-l pe frigider sau pe oglinda din baie.
2. Utilizați cântarul dvs. ca indicator pentru a vă urmări progresul și nu ca un dispozitiv care face rușine.
3. Faceți fotografii înainte și după. Nu veți crede cât de multe dovezi reale vă pot motiva.
4. Cumpără o ținută nouă pe care vrei să o rockezi. Agățați-l acolo unde îl puteți vedea zilnic pentru a vă reaminti vizual obiectivele. Sau, răsplătește-ți micile victorii cu un nou echipament de antrenament!
5. Concentrați-vă doar pe pierderea următoarelor două kilograme. Indiferent dacă doriți să slăbiți zece lire sau 100 de lire sterline, concentrarea asupra micro-obiectivelor vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți. Gândiți-vă la două kilograme odată.
6. Încearcă-ți blugii o dată pe săptămână pentru a evalua starea ta.
7. Înconjoară-te cu sprijin. Asistența poate fi prieteni, familie, imagini de inspirație, o comunitate Facebook sau toate cele de mai sus.
8. Faceți o listă cu ceea ce funcționează pentru dvs. și continuați să faceți acele lucruri. Acum ai propria ta mică listă de succes.
9. Vizualizați modul în care doriți să arătați.
10. Anulați gândurile negative și înlocuiți-le cu gânduri pozitive. Exersează pozitivul și construiește-l în timp ca un mușchi.
11. Găsește pe cineva care să fie partenerul tău de responsabilitate sau antrenează-te online cu mine la Get Healthy U TV și lasă-mă să fiu antrenorul tău!
12. Sărbătorește-ți micile victorii și împărtășește-ți progresul cu o postare pe Facebook, un Tweet sau o poză Instagram.
13. Practicați compasiunea de sine. Nu mai bate-te pentru că ai pierdut un antrenament. Nu mai regreta ceea ce ai mâncat. Practicați bunătatea și înțelegerea cu voi înșivă și pur și simplu faceți o alegere mai bună data viitoare.
EXERCIȚIU
14. Schimbați antrenamentele. Nu faceți Ground Hog ziua rutinei! Dacă în fiecare zi faci același lucru, nu vei vedea rezultate. Trebuie să-ți păstrezi mușchii ghicind cu noi provocări.
15. Incorporați antrenamentul de forță și concentrați-vă pe grupe musculare specifice. Evitați să exercitați aceleași grupuri musculare două zile la rând.
16. Urmăriți-vă exercițiul. Puteți utiliza o aplicație precum MyFitnessPal, RunKeeper sau puteți merge la școală veche și să o scrieți pe un calendar. Înregistrarea antrenamentelor vă oferă un sentiment imediat de realizare.