500 Calorie Treadmill Workout Sănătos
Legate de
Un antrenament care implică arderea a 500 de calorii va fi la un nivel intermediar sau avansat. Dacă doriți să ardeți 500 de calorii într-un singur antrenament folosind doar o bandă de alergat, puteți alerga, face intervale de sprint sau crește înclinația benzii de rulare. Acestea presupun ca mușchii să funcționeze și inima să pompeze rapid. Puteți include mersul pe jos în antrenament dacă deveniți prea obosit sau fără respirație, dar vă va face antrenamentul mai lung.
Antrenament cu intervale de înaltă intensitate
Urcă pe o bandă de alergat și alternează între alergarea la un nivel de efort de la 4 la 7 timp de trei minute și un nivel de efort de la 8 la 10 pentru un minut. Faceți acest lucru timp de o oră, inclusiv o încălzire de cinci minute și o încălzire de cinci minute. Acesta este timpul pentru o femeie care cântărește 130 de kilograme pentru a arde 500 de calorii. Dacă utilizați o bandă de alergat, puneți-vă propria greutate pentru a vă urmări caloriile. Unele ceasuri sport și monitoarele de ritm cardiac vă urmăresc și caloriile arse dacă alergați în aer liber. Vă puteți juca cu timpul intervalelor. Efectuarea unor intervale de intensitate ridicată îmbunătățește sistemele de energie aerobă și anaerobă, arde grăsimile și te ajută să arzi mai multe calorii într-un antrenament mai scurt. Este de obicei un exercițiu cheie pentru programele de antrenament de viteză și este benefic pentru alergătorii de anduranță.