5 suplimente de slăbire cu suport științific Optimus Medica
- Aveți probleme cu pierderea grăsimii încăpățânate a burții? Cercetările sugerează că aceste suplimente ar putea ajuta o mână de împrumut.
Citiți în continuare
Bea prea mult? Aceste suplimente pentru mahmureală vă pot ajuta
Industria pierderii în greutate este una în care văd că afacerile își pierd toată decența în căutarea profitului. Suplimentele alimentare pentru scăderea în greutate sunt sfântul graal pentru comercianții umbroși - nereglementați și ieftini. Acestea fiind spuse, am văzut destule științe pentru a crede că unele suplimente pot ajuta la slăbirea sănătoasă.
Suplimentele alimentare oferă sprijin nutrițional și pot ajuta la abordarea mai multor condiții de sănătate. Le-am folosit, cu rezultate mixte, de câțiva ani. Am citit știința care susține suplimentele pentru scăderea în greutate și scopul meu în acest articol este să vă scutesc de dificultatea de a face același lucru.
Notă: Consultați Ghidul pentru cele mai bune mărci de vitamine și suplimente pentru a vă asigura că orice produs pe care îl cumpărați conține ingrediente sigure și puternice.
Cuprins
Introducere
Pierderea în greutate poate fi un subiect dificil de abordat. În opinia mea, acest lucru se explică în mare măsură prin unicitatea fiecărui individ. Diferențele de stil de viață, diferențele genetice și chiar diferențele geografice joacă un rol. Cred că suplimentele pentru slăbit ajută într-o combinație a următoarelor trei moduri:
Suport metabolic: O schimbare în modul în care substanțele nutritive sunt utilizate în corpul dumneavoastră.
Suport nutrițional: O schimbare a nutrienților care sunt disponibili pentru utilizare.
Suport psihologic: O schimbare în percepția orelor de masă și/sau a lipsei de.
Un exemplu al tuturor celor trei este ilustrat prin post pentru pierderea în greutate. Postul oferă sprijin metabolic prin arderea excesului de depozite de glucoză (grăsimi), cauzată de scăderea suportului nutrițional extern (mai puțină mâncare), care - cel puțin pentru mine - oferă sprijin psihologic prin faptul că este atât de diferit de obiceiurile alimentare normale.
O altă notă importantă: unele suplimente, cum ar fi cetone de zmeură, sunt populare mai ales pentru susținerea modificărilor dietetice, cum ar fi dieta ketogenică. Folosirea unor astfel de suplimente fără însoțirea modificărilor dietetice nu va oferi aproape aceleași rezultate benefice.
Suplimente proteice
Un studiu de 12 săptămâni a constatat că suplimentele proteice, combinate cu o reducere a aportului caloric zilnic, ajută la pierderea în greutate (R). De asemenea, acest studiu nu a observat modificări ale performanței fizice sau ale forței, în ciuda pierderii în greutate. Aceasta este întotdeauna o preocupare cu restricția de calorii.
Un alt studiu clinic a constatat că suplimentele proteice nu ajută la menținerea pierderii în greutate dacă sunt luate fără restricții calorice (R). Cu alte cuvinte, suplimentele proteice vă pot ajuta să pierdeți în greutate dacă vă reduceți caloriile zilnice, dar acestea nu vă vor ajuta să mențineți greutatea scăzută odată ce veți relua obiceiurile alimentare normale.
În două studii încrucișate, s-a demonstrat că suplimentele proteice reduc sentimentele de foame și cresc sentimentele de plinătate după ce au mâncat (R). Acest lucru poate să nu aibă un impact direct asupra pierderii în greutate, dar este probabil să ajute la combaterea dificultăților mentale și emoționale asociate cu multe programe de slăbire. Este plăcut să nu simți că te înfometezi când te înfometezi.
Consider suplimente proteice de oferit sprijin metabolic, nutrițional și psihologic pentru slabire.
Notă: suplimentele cu pulbere de proteine conțin adesea cantități mari de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Acești compuși vor semnaliza mTor și vor întrerupe rapid repede. Suplimentele cu conținut scăzut de BCAA, cum ar fi peptidele de colagen, pot ajuta la evitarea acestei probleme.
Fructul Garcinia Cambogia este o sursă naturală excelentă de acid hidroxicitric (HCA)
Acid hidroxicitric (HCA)
HCA este un extract din planta Garcinia Cambogia și este probabil cel mai popular supliment de slăbit din lume. Un studiu bine conceput a constatat că HCA scade semnificativ concentrația de grăsime corporală, indiferent de vârstă sau sex (R). Singura mea problemă cu acest studiu este unul dintre autorii principali care au lucrat pentru compania care a finanțat studiul.
HCA acționează prin reducerea influenței unei anumite enzime în organism. Această enzimă, ATP-citrat-lizază, poate opri corpul să stocheze excesul de grăsime. Testarea pe animale sugerează că HCA ajută la susținerea pierderii în greutate, atât prin reducerea cantității de grăsime stocate, cât și prin scăderea apetitului (R).
Alte studii pe animale sugerează suplimentarea cu compuși care conțin HCA, cum ar fi Garcinia Cambogia, poate avea efecte secundare nedorite. Un studiu a constatat că Garcinina Cambogia a crescut masa hepatică, a provocat stres oxidativ și a crescut inflamația (R). Acești cercetători au observat în continuare o scădere semnificativă în greutate.