5 strategii pentru a rămâne slab în afara sezonului
În afara sezonului nu este momentul pentru o vrac murdar, este timpul pentru a crește mușchiul slab care vă va servi tot anul! Folosiți aceste sfaturi pentru a vă oferi o fază productivă de construire a masei care vă va duce înapoi pe scenă sau sportul dvs. mai mare ca niciodată.
Dezvoltarea unui fizic bine musculos și dezbrăcat de excesul de grăsime corporală este principalul obiectiv al succesului culturismului. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să încerce să rămână în formă de concurs pe tot parcursul anului. Este nerealist și nesănătos.
Dacă nivelul de grăsime corporală scade prea jos în afara sezonului, nu veți vedea câștigurile de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți. Dar dacă nu ești atent, creșterea grăsimii va depăși creșterea musculară. Dezavantajul de a câștiga prea multă grăsime corporală este o pregătire agresivă de concurs care vă va cere să pierdeți atât de multă grăsime încât orice mușchi pe care l-ați adăugat va cădea probabil cu el.
Unele grăsimi corporale se vor acumula inevitabil în timpul extrasezonului, și asta este OK. Acestea fiind spuse, există modalități de a rămâne relativ slab fără a limita creșterea musculară în afara sezonului.
Iată primele mele cinci sfaturi pentru a evita capcanele din afara sezonului și pentru a vă obține fizicul chiar acolo unde doriți să fie pentru sezonul de tăiere:
1. Utilizați o varietate de instrumente pentru a urmări progresul
Când se apropie sezonul, mulți ridicători își vor închide portbagajele și vor scoate pantalonii de trening. Acele zone pe care tindem să le transportăm cele mai multe grăsimi pe corp nu mai sunt văzute. Deci, să fim reali și să ținem cont de variabilele importante, astfel încât Marshmallow Man să nu apară încet sub hainele largi.
Vă recomand cu tărie să faceți fotografii de progres și să le comparați de la o săptămână la alta. Puteți vedea modificări ale plenitudinii musculare? Arăți mai moale? Asigurați-vă că păstrați abs și liniile quad vizibile pe tot parcursul anului. Pentru băieți, partea inferioară a spatelui și glutele sunt de obicei cele mai rapide pentru a obține grăsime, așa că urmăriți aceste regiuni îndeaproape, dar nu vă obsedați de ele.
De asemenea, măsurătorile nu sunt doar pentru sezonul de dietă. Luați în mod regulat măsurători ale grăsimii corporale și circumferinței ca mod obiectiv de a vedea dacă câștigați mușchi versus grăsime. Dacă talia ta crește cu 2 inci și brațele tale nu au crescut deloc, ia în considerare ajustarea abordării tale.
De asemenea, predic mereu urmărirea ascensoarelor tale la sală. De exemplu, dacă încercați să vă lărgiți spatele, asigurați-vă că tragerile și rândurile cu bara cresc în greutate și repetări pe parcursul extrasezonului.
Ultimul și cel mai evident factor este greutatea scării. Este rezonabil să permiteți o creștere de 1-2% a greutății corporale pe lună pentru cei experimentați la antrenament. Atâta timp cât rămâi în acea gamă, ești auriu.