5 sfaturi rapide pentru a reduce stresul și a opri psihologia anxietății astăzi
Zdrobește consecințele inconfortabile ale stresului și anxietății.
Postat pe 25 august 2013
La fel ca monștrii de sub pat, stresul și anxietatea fură odihna liniștită pe timp de noapte a aproape 70 de milioane de americani. Anxietatea poate, de asemenea, să vă saboteze încrederea, să vă transforme stomacul în noduri și să vă afecteze bunăstarea generală. Puteți începe să eliminați consecințele inconfortabile ale stresului și anxietății încercând aceste sfaturi:
1. Amintiți-vă: Acest lucru va trece prea mult.
Rufele se acumulează, bebelușul are febră, iar șeful tău a vrut să raporteze ieri. Suna familiar? Nimeni care nu își gestionează propria viață este lipsit de stres și prea mult poate duce la îngrijorare excesivă, nervozitate, frică, stomac deranjat sau dificultăți de respirație. Primul pas pentru a depăși astfel de sentimente negative este să recunoașteți că vă confruntați cu o stare emoțională foarte comună, cel mai frecvent identificată ca anxietate. (Aflați mai multe despre semnele anxietății.) Deși este inconfortabil, acele sentimente negative vor trece. Combaterea anxietății poate doar să o facă mai puternică; în mod paradoxal, acceptarea faptului că vă simțiți anxios ajută la activarea răspunsului natural de relaxare al corpului.
2. Aflați cum să vă auto-calmați.
Imaginați-vă că mergeți pe o cale naturală doar pentru a fi întâmpinat de un urs grizzly care mârâie - sau mai rău, șeful dvs. cere acel raport. Când ne confruntăm cu o situație care provoacă anxietate, sistemul nervos simpatic al corpului nostru declanșează automat modificări fiziologice. Respirația noastră se accelerează, adrenalina este secretată și inima noastră începe să curgă. Acest mecanism natural de supraviețuire - numit răspuns la luptă sau fugă - este destinat să ne ajute să scăpăm de o urgență adevărată, care pune viața în pericol. Cu toate acestea, atunci când amenințarea este imaginată (de exemplu, voi bombarda această prezentare și toată lumea va ști că sunt o fraudă), răspunsul la luptă sau fugă este inutil și foarte incomod.