5 sfaturi pentru navigarea în capcanele nutriționale din această vară - fetele au devenit puternice
Este oficial. Vara este aici și, pentru mulți dintre noi, asta înseamnă petreceri la piscină, weekenduri la lac și vacanțe de familie. Cu alte cuvinte: burgeri, grătar și probabil băutură. Nu exact felul de mâncare care ne face să arătăm și să ne simțim cât mai bine, nu?
Vacanța nu trebuie să însemne alegerea între lipsă și lipsă. Totul ține de echilibru.
Ce să facă o fată?
Pierdeți distracția verii pentru că ne concentrăm pe mâncare tot timpul? Nu cu greu. Aruncați atenție vântului și mâncați în uitare? Nu. Nici asta nu va funcționa.
Moderație, iubito. Bucură-te de tine în timp ce te asiguri că nu te îndepărtezi prea mult de ceea ce știi că este cel mai potrivit pentru tine.
Mai jos sunt 5 strategii nutriționale care vă pot ajuta să navigați în capcanele nutriționale tipice care vin împreună cu distracția de vară, în special călătoriile.
1. Luați câteva capse cu voi.
Pentru cine este bun: Oricine călătorește departe de casă. Fie că este vorba de o excursie de o zi, de o escapadă de weekend sau de o săptămână de vacanță, este întotdeauna o idee bună să aveți câteva opțiuni sănătoase diferite în cazul în care alegerile de la destinația dvs. nu o reduc.
De ce funcționează: Împachetarea gustărilor vă asigură că nu sunteți niciodată lăsat „fără opțiune” și forțat să mâncați mâncare fast-food sau benzinărie. Acestea fiind spuse, să fim clari cu privire la ceva, cu excepția cazului în care faceți o competiție fizică/figură sau reduceți greutatea pentru o întâlnire Powerlifting, nu este nevoie să împachetați o masă de o săptămână întreagă pentru drum. Aflați doar cât timp veți fi plecat și aruncați câteva gustări în geantă pentru fiecare zi ca plan de rezervă. Dacă nu mergeți într-o altă țară sau într-o locație foarte îndepărtată, ar trebui să puteți găsi alegeri decente pentru mâncare de cele mai multe ori.
Mergi la o petrecere sau la o bucătărie? Luați în considerare voluntariatul pentru a lua o opțiune delicioasă și sănătoasă, cum ar fi frigarui de pui și legume (sau frigarui de fructe chiar și pentru desert!). Aceste împachetări de salată sunt, de asemenea, destul de gustoase!
Câteva dintre alimentele noastre preferate de călătorie.
Cum să o facă: Aruncați în geantă două sau trei porții de alimente neperisabile de fiecare dată în care veți pleca. Câteva opțiuni bune includ: pachete sacadate, nuci, pachete de unt de nuci, pachete de ton, pudră de proteine, bare de proteine (cum ar fi Quest), mix de casă, mere, fructe uscate, bare de fructe și nuci (cum ar fi Lara sau Kind)
Dacă aduceți mâncare la petrecere, dați-i gazdei sau gazdei un head-up pe care doriți să-l ajutați și spuneți-le ce veți aduce.
2. Căutați restaurante înainte de a merge pentru a găsi opțiuni care se aliniază preferințelor dvs.
Pentru cine este bun: Oricine este responsabil de propriile planuri de călătorie.
De ce funcționează: Când cercetați din timp restaurante care sunt aproape de locul în care veți sta, puteți avea un plan și aveți mai multe șanse să rămâneți la el. Atunci când ne simțim nepregătiți, facem alegeri mai puțin stelare sau impulsive. Pregătește-te pentru succes de la început.
Cum să o facă: Treceți pe Internet și căutați "restaurante lângă [completați spațiul gol] pentru a vedea care sunt opțiunile și pentru a vedea cât de aproape sunt de locul în care stați. Găsiți unul cu recenzii bune și consultați meniul lor online pentru a vedea dacă ceea ce oferă acestea se va potrivi nevoilor dumneavoastră.
3. Reglați-vă alimentația pentru a permite mai mult mai multă îngăduință aici și acolo.
Pentru cine este bun: Oricine preferă o anumită flexibilitate și spontaneitate în viața sa și se dezvoltă cu moderare.
De ce funcționează: Puteți face unele schimbări foarte simple și aproape neobservabile în tiparele dvs. normale de alimentație, care vă vor reduce caloriile suficient de mult, astfel încât, dacă aveți o pereche de pahare de vin la cină, răsfățați-vă cu un brunch consistent și cu o mimoză sau cu niște pui prăjit în timp ce stai lângă apă, nu te îndepărtezi complet de aportul normal.
Cum să o facă: Va trebui să găsiți ceea ce funcționează bine pentru dvs., dar iată câteva opțiuni: