5 sfaturi nutriționale pentru un om mai fericit și sănătos
Când zilele tale sunt ocupate sau haotice, poate deveni greu să faci din alimentația bună o prioritate. Mai ales dacă timpul mesei are un mod de a te strecura pe tine. Odată ce încep durerile de foame, este mult mai ușor să formați restaurantul preferat pentru a lua o mâncare sau să luați o pizza de la congelator. Nimic în neregulă cu asta din când în când, dar dacă vrei să fii pregătit pentru orice viață îți poate arunca drumul, este important să ai grijă de tine și de familia ta. O alimentație bună în fiecare zi este un loc minunat pentru a începe. Am discutat cu experți Nutrilite ™ despre mici modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți nutriția. Iată câteva modalități ușoare de a vă oferi corpului combustibilul necesar pentru a ține pasul cu un stil de viață sănătos și activ.
Planificați mese pentru săptămână
Mâncărurile convenabile cu nutriție discutabilă se întâmplă atunci când sunteți apăsat pentru timp sau deschideți un frigider pentru a găsi rafturi goale. Planificarea meselor și cumpărăturile pentru săptămână vă va ajuta, la fel și dedicarea unei după-amiaze pe săptămână pregătirii mesei, astfel încât toate ingredientele să fie gata. Poate credeți că nu puteți strânge acest lucru în programul dvs., dar puteți începe puțin. Încercați una sau două mese pe săptămână. Când îți dai seama de timpul și frustrarea pe care le economisește mai târziu, vei deveni credincios.
Umpleți jumătate din farfurie cu fructe sau legume
Organizația Mondială a Sănătății recomandă persoanelor să primească 5-9 porții de 400 de grame de fructe sau legume în fiecare zi, deci este important să le includeți în planificarea mesei. O modalitate de a vă asigura că atingeți această țintă este să le dedicați spațiu la fiecare masă. Încercați să aveți jumătate din farfurie umplută cu fructe sau legume, în timp ce restul pot găzdui proteine slabe și cereale integrale.
Mănâncă în sezon
Proaspătul este întotdeauna mai bun când vine vorba de fructe și legume, deoarece acestea încep să piardă substanțe nutritive imediat ce sunt recoltate. Piețele agricole sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că veți obține cele mai proaspete. În plus, veți vedea ce este în sezon și vă veți inspira pentru rețete noi. Dacă proaspătul nu este o opțiune, legumele congelate sau conservate sunt încă hrănitoare, dar încercați să le săriți pe cele care vin cu sosuri premade sau cu mulți aditivi. Căutați versiuni care spun că nu s-a adăugat zahăr, neindulcit, ambalat în suc propriu, fără sare adăugată sau sodiu redus.