5 sfaturi nutriționale pentru studenții sportivi
Atletul student
Părinții doresc ca elevii să se dezvolte în tot ceea ce fac, de la clasă la curte și de la prieteni la câmp. Nutriția joacă un rol vital în bunăstarea și vitalitatea studenților sportivi.
alimentând studentul sportiv
Urmarea sfaturilor de bază privind nutriția sportivă îi poate ajuta pe sportivii studenți să se joace la maximum de capacitatea lor competitivă. Sportivii studenți sunt la fel ca orice alt sportiv; vor să performeze la maxim, iar exercițiile fizice regulate și cerințele fizice ale sportului studențesc necesită un plan de masă bine echilibrat. Liniile directoare dietetice pentru americani, 2015-2020, recomandă americanilor să se concentreze pe consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne slabă (ca multe bucăți de carne de vită) și carne de pasăre, ouă, fasole, mazăre, nuci, semințe și produse din soia.
Un plan de masă bine echilibrat care conține cantități adecvate de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale) este esențial pentru a furniza suficientă energie pentru creștere și activitate. Fluidele sunt, de asemenea, esențiale pentru hidratare pentru a sprijini creșterea și performanța atletică.
Întrucât copiii și adolescenții sunt încă în creștere și dezvoltare, este dificil să se prevadă nevoile unui tânăr sportiv, ceea ce face crucial pentru tinerii activi să consume un plan de masă bine echilibrat, bogat în nutrienți. Ca întotdeauna, asigurați-vă că consultați un medic sau un dietetician înregistrat atunci când vine vorba de sănătatea și vitalitatea copilului dumneavoastră.