5 sfaturi de succes pe care le-am pierdut 170 de kilograme de Alex Cowan în fitness și în mediu sănătos
Pierderea multă greutate într-un mod greu; dieta și exercițiile fizice
Există o mulțime de articole scrise despre pierderea în greutate, puteți obține o varietate de opinii diferite de la profesioniștii din domeniul medical, de la influențatori la negatori de-a dreptul. Problema fundamentală este că majoritatea nu au slăbit niciodată.
Toată teoria despre pierderea în greutate este excelentă, dar realitatea de a o face este diferită. Există o diferență uriașă între a pierde 20 de kilograme și a pierde 170 de kilograme. Este ca și cum ai compara o plimbare de 5 mile cu un ultramaraton de 100 de mile. S-ar putea să arate la fel în afara contextului, dar sunt fiare foarte diferite.
O realizare crucială pentru a începe este că a durat mult până la 375 de lire sterline. Nu poți câștiga atât de mult în greutate fără mult timp; corpul tău nu poate procesa acea cantitate de alimente.
Nu există o soluție rapidă pentru a pierde mult în greutate și este probabil ca oricine promite că va încerca să vă ia banii.
Pierderea multă greutate este ca și cum ai încerca să urci pe Muntele Everest, arată ca un munte masiv, dar odată ce ai început, este vorba de a face un pas la rând.
Pentru a pierde un kilogram, trebuie să creați un deficit caloric de 3500 de calorii. Există multe modalități de a face acest lucru, dar, fundamental, trebuie să mănânci mai puțin decât caloriile de întreținere.
Am încercat multe diete diferite, inclusiv Atkins (sau keto așa cum se știe acum), Slimming World, Low Calorie, High Fat și multe alte variante. Toate funcționează, problema este că sunt utile doar pentru o perioadă limitată.
Este ușor să vă dezamăgiți de dietă și să presupuneți că singura opțiune este să faceți mișcare ca și cum lumea se va termina. Dacă te uiți la televizor, vei vedea multe emisiuni care arată doar persoanelor supraponderale care se antrenează.
Le este dor de un fapt vital: exercițiul fizic singur nu va duce la pierderea în greutate pe termen lung. Este vorba despre ceea ce mănânci; activitatea va accelera pierderea în greutate, dar nu poate fi singura cauză a acesteia.
Adevăratul secret pentru a pierde mult în greutate este să mănânci mai mult. Da, este corect; trebuie să mănânci mai mult!
Acum, înainte de a sparge un alt pachet de chipsuri sau de a mânca o altă bară de ciocolată, există, desigur, un detaliu cheie de care trebuie să ții cont.
Ar trebui să mănânci mai multe legume, îmi pare rău dacă ești din SUA, pizza nu este o legumă. Ar trebui să mănânci mai multe proteine slabe și ar trebui să păstrezi o limită pentru legumele cu amidon, pâine și paste.
Secretul este să mănânci mai multe alimente cu o densitate calorică mai mică.