5 sfaturi de slăbire despre care s-ar putea să fi uitat
Dacă vă aruncați fundul la sală, dar nu vedeți progrese.
Dacă ești vinovat că ai sărit de la o dietă la alta.
Dacă tocmai începeți, dar aveți nevoie de o direcție.
Aceste sfaturi sunt pentru tine.
1. Urmăriți-vă alimentele
De ce nu puneți motorină în mașina dvs. pe benzină?
Pentru că te uiți la eticheta de pe pompă.
Dacă puteți face acest lucru pentru o mașină, o puteți face pentru corpul dumneavoastră.
Devenind conștient de câte calorii consumați și măsurați progresul (a se vedea mai jos), veți ști în curând dacă sunteți pe cale să slăbiți sau dacă trebuie să faceți ajustări la dieta dvs.
Veți obține, de asemenea, un instantaneu al calității generale a dietei, inclusiv nivelurile de vitamine, minerale și conținut de grăsimi, iar toate aceste detalii sunt importante dacă doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă. Există o mulțime de aplicații mobile acolo pentru a urmări alimentele pe care le consumați, iar majoritatea sunt gratuite.
Încercați www.myfitnesspal.com timp de o săptămână și vedeți cum mergeți.
2. Crește-ți activitatea zilnică
Știri flash: deplasarea mai multă poate avea un impact uriaș asupra pierderii în greutate.
Activitățile fără exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos la serviciu, treburile casnice sau urmărirea copiilor din jur, pot provoca arsuri grave de calorii.
De fapt, acestea sunt cele mai mari și mai bune oportunități de a scăpa de grăsimea suplimentară fără a vă transpira. Dacă aveți o slujbă activă, aveți deja un mare avantaj față de cei care stau toată ziua pe banii lor.
Este ușor posibil ca cineva cu un loc de muncă foarte activ să ardă mai multe calorii la locul de muncă decât un lucrător de birou care merge la sala de fitness de patru ori pe săptămână.
Oricum ar fi, ar trebui să căutați minimum 10.000 de pași pe zi pentru a vă menține o sănătate bună și a arde o cantitate decentă de energie.
Trei modalități ușoare de a adăuga la arsură:
- 20 de minute „fără scuze” plimbări zilnice de putere.
- Plimbări în pauza de prânz în loc de cafea și Facebook.
- Urmărind copiii în jurul jocului moale, în loc să bea o cafea cu lapte.
3. Măsurați-vă progresul
Dacă nu vă urmăriți rezultatele, atunci cum puteți ști dacă funcționează ceea ce faceți? Poate că v-ați dezamăgit de cântarul de baie, dar puteți face câteva lucruri pentru a le readuce de partea voastră: ·
- Luați o medie de 3 zile. Greutatea ta se schimbă în mod natural de la o zi la alta, deci cântărește-te trei zile la rând și calculează-ți greutatea medie pentru a „elimina” fluctuațiile zilnice.