5 Semnează Planul tău de nutriție Isn; t De lucru; ANEW Nutriție sportivă bine
Modificările nivelului de activitate sau ale dietei pot duce uneori la consecințe neintenționate. Spre deosebire de exerciții fizice, nu este la fel de ușor de identificat atunci când un plan de nutriție nu vă satisface nevoile, deoarece există multe moduri în care se pot manifesta simptomele nutriției inadecvate. O alimentație proastă poate avea un impact negativ asupra sesiunilor de antrenament, asupra somnului, asupra nivelului de energie și asupra sănătății totale, dacă este menținut pe termen lung. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste steaguri roșii, atunci este timpul să reevaluați modul în care mâncați și să faceți modificări pentru a vă satisface mai bine nevoile de energie și nutrienți.
Ți-e foame „tot timpul”.
Creșterea nivelului de activitate va duce la creșterea nevoilor de energie. Dacă nu sunteți obișnuiți să creșteți activitatea (așa se întâmplă adesea la începerea unui nou plan de formare), atunci foamea crescută s-ar putea să vă fie necunoscută. Cu toate acestea, a simți foamea „tot timpul” este un semn bun că planul tău nu funcționează. Uneori, acesta este rezultatul compoziției nutrienților dintr-o masă, iar alteori este rezultatul unui aport inadecvat de energie. Dacă aportul inadecvat de energie cauzează foamea fără fund, încercați să creșteți caloriile în mod incremental. Dacă este vorba de compoziții de masă, încercați să combinați grupuri de alimente pentru a diversifica substanțele nutritive și a crește sațietatea după masă. Gândiți-vă proteine + grăsimi + carbohidrați sau o combinație de două sau mai multe în fiecare masă pentru a vă ajuta să vă umpleți și să vă mențineți plin. Această problemă este rezolvată cel mai bine lucrând cu un dietetician înregistrat.
Te simți neobișnuit de epuizat în timpul unui antrenament.
Antrenamentul este greu, dar nu ar trebui să fie imposibil. Unele semne ale aportului inadecvat de energie includ epuizare extremă, amețeli, senzație de amețeală, leziuni crescute și multe altele. Fiți în judecată pentru a urma un plan de antrenament care ține cont de nivelul dvs. de fitness pe măsură ce progresează și acordați-vă timp suficient pentru a vă recupera între sesiuni. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei și mâncați pentru a vă satisface nevoile calorice. Programarea meselor poate ajuta, de asemenea, la asigurarea unei energii adecvate disponibile în timpul unui antrenament și poate ajuta la accelerarea recuperării după un antrenament.