5 semne că mergeți prea greu la sala de sport pentru femei; Sănătate
Mingile pe pereți nu sunt întotdeauna cea mai bună metodă.
Ai auzit zicerea de nenumărate ori: fără durere, fără câștig. Ar trebui să inspire muncă grea și hotărâre, dar ideea este una învechită. Excesul poate duce la vătămări. „În plus, atunci când oamenii se bucură de fapt de exercițiile fizice, sunt mult mai predispuși să rămână cu el”, spune Jordan D. Metzl, MD, medic de sport și autor al Dr. Prescripția de antrenament a lui Jordan Metzl: antrenamente de 10, 20 și 30 de minute de intensitate ridicată pentru fiecare nivel de fitness. Aveți grijă la aceste cinci semne pe care probabil ar trebui să le reduceți - chiar dacă este doar un smidge.
LEGATE DE: Am primit Rhabdo și mi-a distrus aproape corpul
Un pic de durere aici, o minusculă înțepenire acolo - totul este egal pentru curs atunci când eliminați antrenamente hardcore în reg. Dar dacă observați o durere copleșitoare într-o zonă recurentă (să zicem, umărul), Dalton Wong, antrenor personal certificat și autor al The Feel Good Plan, spune că este posibil să nu vă permiteți suficient timp de recuperare între sesiuni. „Mușchii și articulațiile noastre au nevoie de timp pentru a reconstrui lacrimile minuscule pe care le creăm atunci când facem exerciții”, spune el. "Dacă nu le oferiți asta, nu profitați la maximum de timpul dvs. și viitoarele dvs. antrenamente vor începe să sufere."
Ce să fac: Ar trebui să luați zile de odihnă active (gândiți-vă: rostogolirea spumei în loc de ridicare) cel puțin de două ori pe săptămână dacă sunteți un diavol de fitness de intensitate mare, spune Wong. Dar, dincolo de asta, luați în considerare investițiile într-un masaj sportiv obișnuit pentru a vă îmbunătăți gama de mișcări și a vă ajuta să ușurați durerile.
LEGATE: Iată de ce nu ar trebui să luați niciodată analgezice OTC înainte de un antrenament
Știi acea scenă din Elf unde Will Ferrell - greșește, Buddy the Elf - vorbește despre cât de zâmbitor este preferatul lui? Ar trebui să fie și a ta. Metzl spune că, dacă nu zâmbești cel puțin 80% din antrenament, este posibil să îți împingi corpul prea tare. „Când nu zâmbești, înseamnă, în general, că ai ieșit în afara pragului de antrenament și probabil că faci mai mult rău decât bine”, spune el.