1500 de calorii pe zi, moderat activ și care nu slăbesc Pagina 4
Instrumente pentru fire
Am o mulțime de experiență în exerciții fizice și dietă, așa că îmi voi adăuga cei 2 cenți - 1500 de calorii NU sunt suficiente pentru corpul tău dacă ești la fel de activ pe cât spui că ești. Dacă înfometați corpul de calorii, acesta va stoca orice exces de calorii care nu au fost arse în ziua respectivă, sau va folosi doar cantitatea de calorii pe care corpul dvs. a consumat-o. Metabolismul este o componentă importantă a pierderii în greutate și nu poți pierde în greutate în mod corespunzător dacă metabolismul corpului tău se află într-un mod de conservare.
Acestea fiind spuse, iată o sugestie pentru dvs. de a încerca o lună și de a vedea dacă obțineți rezultate dorite
1) Jogging-ul este în regulă, dar nu provoacă corpul. Încercați un antrenament HIIT care înlocuiește perioada lungă de ritm cardiac crescut cu un program care promovează explozii mai scurte de activitate cu ritm cardiac ridicat. Vă sugerez să vizionați acest videoclip pentru a vă începe un curs de formare HIIT. Este un antrenament pe care îl poți face fără o sală de sport și nu consumă mult mai mult timp decât sesiunile tale de jogging. Veți arunca greutatea mai repede cu acest tip de antrenament (deși puteți face jogging în zilele libere)
2) Dacă aveți acces la o sală de sport sau la un set decent de greutăți acasă, începeți să vă ridicați de două ori pe săptămână. Nu trebuie să mergeți în mod ciudat și să faceți crescător de corp, dar exercitarea mușchilor nu numai că îmbunătățește forma fizică a corpului, dar construirea mușchilor vă ajută să consumați acele proteine pe care le-ați ingerat. Consumul de cantități mari de proteine fără stimulare musculară înseamnă doar adăugarea de calorii stocate în corpul dumneavoastră.
Rutina mea săptămânală tipică este antrenamentul HIIT de 3 ori pe săptămână, cu 2 sesiuni de ridicare între ele. De obicei iau 2 zile libere pe săptămână.
3) Ceea ce mănânci este important. Rămâneți la o sursă principală de proteine pentru fiecare masă, dacă este posibil, în timp ce suplimentați cu legume/orez pentru carbohidrații adăugați de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru energie. Mesele mele constau aproape întotdeauna dintr-o sursă slabă de proteine (curcan, ton, pui sau albușuri de ou) și apoi o parte a broccoli/conopidă în zilele HIIT sau orez brun în loc de legume în zilele de ridicare pentru carbohidrați (unchiul Ben este cel mai ușor de realizat). De asemenea, suplimentez cu o lingură de proteine dimineața și apoi cu o altă lingură după o sesiune de ridicare. În zilele în care ridici, vrei să consumi mai mulți carbohidrați decât grăsimile și invers în zilele în care nu ridici. În ceea ce privește aportul de proteine, ar trebui să consumați 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. Deoarece sunteți vegetarieni, nu este la fel de ușor să obțineți toate acele proteine într-o singură zi, așa că luați niște pulbere de proteine din zer și luați 2 lingurițe pe zi (aproximativ 50g proteine în total). Proteina din soia este OK și pentru dvs., deși unii vă vor face să credeți că un consum ridicat de soia va avea un efect feminin asupra corpului dumneavoastră. Nu există studii solide care să susțină acest lucru, dar este un lucru pe care îl poți cerceta singur. În orice caz, depuneți eforturi pentru 3-4 mese pe zi care implică proteine și carbohidrați sau grăsimi.