5 rețete delicioase grase pentru prevenirea pierderii în greutate

Sigur, consumul de alimente cu un fel greșit de grăsime te-ar putea face să împachetezi kilogramele - grăsimi trans în produse de patiserie; grăsimi saturate de calitate scăzută, precum cele din carnea de fermă din fabrică; și uleiuri de porumb și soia ultraprocesate. Dar grăsimile potrivite pot face exact opusul: să vă mențineți plin, să vă creșteți potențialul de ardere a grăsimilor (chiar și să vizați grăsimea încăpățânată din burtă!), Să îmbunătățiți sănătatea inimii și să vă stimulați starea de spirit. Obțineți mai multă grăsime bună în dieta dvs. cu aceste 5 rețete delicioase.

rețete

(Pierdeți până la 15 kilograme FĂRĂ dietă cu Eat Clean to Get Lean, planul nostru de masă curat de 21 de zile.)

Aceste brownies ultrafudgy din noua superbă carte de bucate Clean Eating: The 21-Day Plan to Detox, Fight Inflammation, and Reset Your Body de Amie Valpone sunt încărcate cu o doză plăcută de proteine ​​și grăsimi monoinsaturate sănătoase, datorită untului de migdale, care au fost arătat pentru a ajuta la arderea grăsimii din burtă. Bonus: Nu este nevoie de gătit!

SERVICII 12

1½ c unt de migdale
½ c praf de cacao neîndulcit
½ c sirop de arțar pur
5 linguri de lapte de migdale neîndulcit
3 linguri de ulei de cocos topit
1½ linguriță extract pur de vanilie sau migdale
¼ linguriță sare de mare
¼ linguriță de scorțișoară
Un vârf de cayenne
2 linguri de ciuperci crude de cacao și sare de mare fulgi, pentru garnitură

1. LINE Vas de copt de 8 "x 8" cu pergament.
2. LOCUL toate ingredientele, cu excepția celor pentru garnitură în robotul de bucătărie și se amestecă până când amestecul este bine combinat și formează aluat.
3. LINGURĂ amestecați în vasul de copt pregătit. Se acoperă cu plute de cacao și sare de mare. Se acoperă cu hârtie de ceară și se congelează până la fixare, aproximativ 2 ore.
4. TĂIAȚI în 12 pătrate. A se păstra la congelator până gata de servit, până la 4 zile.

NUTRIȚIE (pe porție): 278 cal, 7 g pro, 18 g carbohidrați, 5 g fibre, 11 g zaharuri, 22,5 g grăsimi, 6 g grăsimi saturate, 169 mg sodiu

Acest desert aparent decadent din cartea de bucate Against All Grain: Delectable Paleo Reeds to Eat Well & Feel Great de bloggerul popular Danielle Walker conține grăsimi sănătoase saturate din plante din ulei de cocos și grăsimi monoinsaturate (împreună cu fibre și proteine!) Dintr-o varietate de nuci și semințe. De asemenea, elimină zahărul alb rafinat pentru o cantitate mai mică de miere.

SERVICII 8

4 lingurițe de unt sau ulei de cocos
1 c afine
4 mere, curățate și miez și tăiate în pene subțiri
4 pere, curățate și miez și tăiate în pene subțiri
1 lingură suc de lămâie sau portocală
¼ c miere (sau sirop de arțar pentru o versiune vegană)
1½ linguriță de făină de cocos
¼ linguriță sare
¼ linguriță de scorțișoară
1 cană Granola fără cereale (fără stafide)

1. Căldură Berbec la 375 ° F.
2. GRASA ramekine individuale sau vas mare de copt cu 1 linguriță de unt.
3. COMBINAȚI afine, mere, pere, suc de lămâie, miere, făină de nucă de cocos, sare și scorțișoară într-un castron.
4. COMBINAȚI granola și restul de 3 lingurițe de unt.
5. POUR amestec de fructe în ramekins și coaceți până la barbotare, 40 de minute.
6. REDUCE Berbec la 325 ° F. Se întinde amestecul de granola deasupra, apoi se coace până se rumeneste, 15 minute.

NUTRIȚIE (pe porție): 385 cal, 6 g pro, 64 g carbohidrați, 30 g zahăr, 11 g fibre, 15 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 113 mg sodiu

Ce face ca un traseu să se amestece și mai bine? Renunțând la ciocolata cu lapte acoperită cu bomboane pentru bucăți de ciocolată neagră, folosind fructe uscate în loc de îndulcitori adăugați și incluzând o varietate de nuci bogate în grăsimi - toate având propriul profil nutrițional unic - în loc de unul singur. Această rețetă, de asemenea din Against All Grain: Delectable Paleo Rețete pentru a mânca bine și a te simți grozav, se potrivește cu factura și este absolut delicioasă.