5 rețete cu preparate bogate în proteine ​​pe care le puteți face înainte

Și sunt atât de ușoare!

rețete

Majoritatea băieților încep săptămâna cu intenții bune de a mânca. Dar, pe măsură ce cerințele vieții încep să se acumuleze ca rufele murdare, este ușor să-ți pierzi pofta de mâncare pentru a pleca deasupra aragazului pentru a lua o masă pe masă. Am luat.

Deci, care este cheia pentru a mânca bine, dar pentru a vă păstra sănătatea mintii? Este vorba despre prepararea meselor din vechea școală sau despre gândirea dinainte și pregătirea unei mână de rețete și apoi sărbătorirea lor pe parcursul săptămânii. Acest lucru face mult mai ușor să rămâneți la o dietă sănătoasă și să fiți mai puțin tentant să formați pentru a lua mâncăruri sau doar să inhalați o bară de proteine ​​atunci când grindul zilnic vă face să simțiți că ați făcut câteva runde cu Creed. Asta pentru că tocatul, fierberea și fierberea au fost deja îngrijite. Tot ce este necesar acum este un apetit.

Economisiți timp și bani, îmbunătățind în același timp scorul nutrițional prin utilizarea acestor tehnici de preparare a meselor și a rețetelor corespunzătoare bogate în proteine. La urma urmei, chiar ai ceva mai bun de făcut într-o după-amiază de duminică?

Pune-i un capac

Nu este nici o bucurie să fii blocat într-o rutină de sandwich de prânz, iar o călătorie în jurul barului de salate poate fi surprinzător de plină de pericole nutriționale. Pentru a reporni rutina de prânz, este timpul să renunțați la punga maro și să îmbrățișați tendința de a vă strânge ingredientele pentru salată în borcane vechi în stil Mason pentru satisfacția mesei aproape instantanee.

Procesul este simplu: pregătiți un pansament și apoi îl aruncați în fundul borcanelor. De aici, stivuieți lucrurile adăugându-vă proteinele, orice boabe fierte, legume consistente, cum ar fi morcovii, apoi verdeața cu frunze și, în cele din urmă, stimulatorii de aromă, cum ar fi nucile, semințele sau brânza. Închideți sigiliul și boom-ul ... acum aveți ultimul repast la prânz care vă va ajuta să spuneți sayonara acelor #saddesklunches din săptămână. (De asemenea, nu există niciun motiv pentru care o salată într-un borcan nu poate servi și ca o cină proaspătă, nutritivă). Și cu verdeața delicată, departe de sosul de salată în timpul depozitării, nu veți fi confruntați cu verdeață umedă care ucide pofta de mâncare când clopotul de prânz cântă.

Salată de quinoa de pui Tex-Mex

Realizează 4 porții

De ce veți avea nevoie:

  • 1 cană de quinoa
  • 3/4 cană iaurt simplu
  • 2 linguri de ulei de măsline sau ulei de avocado
  • 1 avocado
  • Suc de 1 tei
  • 1 conservă de ardei iute chipotle în sos adobo
  • 2 cani felii de pui fiert
  • 1 (15 oz) cutie de fasole neagră, scursă și clătită
  • 2 cani boabe de porumb congelate
  • Roșii cherry de 1 litru, înjumătățite
  • 2 scallions (ceapă verde), feliate subțire
  • 4 cani de spanac pentru copii
  • 4 linguri de semințe de dovleac (pepitas)

Cum se realizează:

1. Așezați quinoa, 1 3/4 căni de apă și câteva vârfuri de sare într-o cratiță medie. Aduceți la fierbere, reduceți căldura la mediu-scăzută și fierbeți la foc mic până când lichidul este absorbit și quinoa este fragedă, aproximativ 12 minute. Lăsați deoparte acoperit timp de 5 minute și apoi pufuiți quinoa cu o furculiță.

2. Se amestecă iaurtul, uleiul, avocado, sucul de lămâie, ardeiul iute și câteva vârfuri de sare până se omogenizează.

3. Împărțiți sosul de avocado între 4 borcane mari cu gură largă și apoi acoperiți cu pui, fasole neagră, quinoa, porumb, roșii, scallions, spanac și semințe de dovleac. Sigilați închideți și răciți până la 5 zile. Când sunteți gata să serviți, turnați pur și simplu conținutul borcanului într-un castron.

Nutriție pe porție: 625 calorii, 39g proteine, 25 g grăsimi, 67 g carbohidrați, 14 g fibre

Pune-ți flapjacks-urile pe gheață

Cine spune că clătitele sunt doar pentru weekend? Da, vă puteți delecta într-un turn de clătite chiar și în cele mai grăbite dimineți. Aceste clătite make-forward pot trece de la congelator la burtă într-o chestiune de momente și reprezintă un upgrade nutrițional notabil de la flapjacks și vafe subzero pe care le veți găsi în culoarul de alimente congelate de la supermarket. La naiba, ai putea să stropi niște unt de nucă între două clătite dezghețate și să-i spui un sandwich de mic dejun fast-food.

Clătite pentru congelator de brânză de cireșe

Realizează 4 porții

  • 2 ouă mari
  • 2 albușuri mari
  • 1 1/4 cani de brânză de vaci
  • 1/4 cană de lapte
  • 2 linguri miere
  • 3/4 cană de făină de ovăz sau făină de patiserie integrală din grâu
  • 1/2 cană de făină de migdale
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • 1 linguriță pudră de ghimbir
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1 cană de cireșe proaspete sau congelate (decongelate), tăiate în sferturi
  • 1/3 cană de nuci tocate

Cum se realizează:

1. Așezați toate ingredientele, cu excepția cireșelor și nucilor, într-un recipient pentru blender și amestecați până se omogenizează. Se amestecă cireșe și nuci.