5 remedieri susținute de știință care vă vor ajuta să slăbiți
Nu este o surpriză faptul că majoritatea persoanelor care fac dietă dau vina pe lipsa de autocontrol a eșecului lor de a-și atinge greutatea de simțire. Cu toate acestea, dacă credeți că ați moștenit gena de voință scăzută, gândiți-vă din nou. De fapt, puterea de voință poate fi de fapt consolidată printr-un antrenament adecvat - la fel cum ridicarea greutăților vă poate pompa mușchii. Și cunoașterea exercițiilor potrivite pentru creierul tău este cheia pentru completarea acestei resurse.
Sunteți gata pentru antrenamentul de voință? Mai jos sunt cinci practici mentale bazate pe cercetare, care vă vor ajuta să îmbunătățiți luarea deciziilor, să cuceriți pofta și să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.
Mănâncă carbohidrații potriviți
Autocontrolul este blocat cu glicemia. Cercetările de la Universitatea de Stat din Florida au raportat că, atunci când nivelul zahărului din sânge scade, vă pierdeți capacitatea de a rezista tentației. Pentru a ține sub control zaharurile din sânge, mâncați carbohidrați digerabili lent (sau glicemici), cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale. Și țineți cont de acest sfat data viitoare când vă decideți să vă delectați cu o bucată de tort în timpul petrecerii improvizate de la birou: abțineți-vă de la consumul de dulciuri pe stomacul gol - acest lucru va avea ca rezultat doar o creștere rapidă a nivelului de zahăr, urmată de temutul zahăr prăbușire.
Din vedere, din gură
Una dintre cele mai bune modalități de a împiedica voința lor fierbinte să se transforme în staniu este să vă îndepărtați de alimentele pe care le cădeați - adică alimentele personale „declanșatoare”, precum și acele alimente problematice universale care conțin combinația de zahăr care nu poate rezista, grăsime și sare: cartofi prăjiți, gustări sărate, produse de patiserie, înghețată, pizza și ciocolată. Chiar și doar în prezența acestor mâncăruri clasice de mâncare confortabilă vă poate sugera autocontrolul. Cu toate acestea, evitarea contactului vizual vă va încuraja să rămâneți concentrat.