Cel mai bun fizic al tău 13 moduri de a dezlipi grăsimea și de a-ți construi musculatura și rezistența
Brad Borland este specialist în rezistență și condiționare, supraviețuitor al cancerului și fondatorul WorkoutLab.
Bine, vrei să dezbraci niște grăsimi corporale și să păstrezi sau poate chiar să construiești mușchi între timp. Pare imposibil? Nu chiar. Adoptând câteva mici trucuri și respectându-vă planul de acțiune, veți fi acolo mai repede decât credeți.
Mai jos sunt 13 trucuri, sfaturi și strategii pentru a vă ajuta să ardeți în mod eficient grăsimea, păstrând în același timp mușchiul câștigat din greu pentru care ați lucrat atât de neobosit la capăt. La ce bun este dieta când te temi doar că pierzi masa musculară?
13 moduri de a construi un corp suprem
# 1 - Ridicați greu atunci când dezlipiți grăsimea
Una dintre, dacă nu, cea mai mare greșeală pe care o văd că practică prea mulți stagiari este reprezentarea prea ușoară și ridicată în timpul fazei de dietă a antrenamentului. Ridicarea brichetei va trimite de fapt un mesaj mușchiului pentru a deveni mai mic. Dacă nu oferiți necesitatea ca mușchiul să crească și să devină mai puternic sau cel puțin să rămână în jurul acestuia, se va atrofia și se va micșora. Rămâneți cu greutățile mai grele și, bineînțeles, ridicați folosind forma și tehnica corespunzătoare în orice moment. Greutatea mare construiește mușchi mari și, la rândul său, va arde mai multe grăsimi.
# 2 - Scoateți exercițiile de puf
Un alt truc pe care mulți cursanți le place să îl integreze în antrenamentul lor este utilizarea unor așa-numite exerciții „tăiate”, cum ar fi tone de cabluri și mașini, pentru repetiții mari. Sigur, ai o pompă, dar cam atât. Ieșirea de pe coasta punctului de mai sus, ridicarea mișcărilor mai grele, de bază, va face mai mult pentru eforturile de pierdere a grăsimii decât o grămadă de pierderi de timp. Păstrați un alt braț, îndoit, în spatele buclelor de concentrare a cablului din spate pentru altcineva.
# 3 - Creșteți aportul sănătos de grăsimi
Cel mai probabil sunteți la un fel de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, reducând sursele rafinate de zahăr și junk-urile procesate. Deoarece totul este bine, mulți tind să taie și grăsimea - și asta este rău. Grăsimea nu numai că susține funcțiile esențiale și adecvate ale hormonilor cheie, ci servește, de asemenea, pentru a furniza organismului energia necesară în perioadele de consum redus de carbohidrați. Cu toate acestea, din moment ce grăsimile conțin în jur de nouă calorii pe gram, un pic merge mult. Surse excelente includ avocado, nuci, unt natural de migdale și arahide, sosuri de salată pe bază de ulei de măsline și ouă.
# 4 - Hidratarea ajută la sinteza proteinelor
Da, vechea lecție de la școală este importantă în timpul unei diete și se repetă. Hidratarea este unul dintre cele mai importante aspecte ale unei diete de slăbire, dar și de bunăstare generală. Fără o hidratare adecvată, numeroase activități în corp ar fi înăbușite și unele nu s-ar întâmpla niciodată. Important pentru spălarea corpului de toxine, hidratarea celulelor musculare pentru o sinteză adecvată și furnizarea unei senzații de sațietate sunt doar câteva dintre beneficiile. Încercați să luați aproximativ un galon pe zi.
# 5 - Cheat pentru a-ți revigora metabolismul
Înșelarea sau un aport mai mare decât cel normal de calorii în perioadele de alegere ale dietei se poate dovedi benefic în mai multe moduri. În primul rând, poate ajuta la creșterea metabolismului încetinit de la consumul redus de calorii din ultima săptămână, iar două, poate oferi și o ușurare psihologică atât de necesară. Pentru una sau două mese în aceeași zi, luați o masă de înșelăciune la modă. Mai mult decât atât, vă poate împiedica eforturile de pierdere a grăsimii.