20 de moduri geniale de a suprima foamea fără alimente - soluție fixă
Dacă nu doriți să mâncați mai mult pentru a reduce foamea, acest articol vă va arăta cum să eliminați foamea fără alimente.
Foamea este unul dintre cele mai mari obstacole pentru persoanele care încearcă să slăbească. Și dacă nu înveți cum să-l controlezi, te poate împiedica să slăbești.
Probabil știți că consumul de alimente bogate în fibre poate reduce foamea. Știai însă că poți suprima foamea fără mâncare?
Asta e corect! Vă puteți face să nu vă simțiți foame fără să mâncați. Lucruri simple, cum ar fi să faci o plimbare de 15 minute sau să bei ceai verde, pot suprima foamea și pofta de mâncare.
Dacă apetitul crescut și foamea v-au împiedicat să pierdeți în greutate în trecut, folosiți sfaturile de mai jos pentru a vă convinge corpul că nu-i este foame.
Cum să suprimi foamea fără alimente
1. Faceți mișcare când vă este foame
Cercetările arată că exercițiile fizice vă pot reduce pofta de mâncare. Oamenii au mai puțină dorință de a mânca după un antrenament, deoarece exercițiile fizice reduc răspunsul în regiunile creierului cu recompensă alimentară.
Conform acestui studiu, exercițiile fizice vă pot face să nu vă simțiți foame, deoarece scade nivelul de grelină (hormonul foamei) și crește nivelul hormonilor peptidici care suprimă apetitul.
Să faci mișcare în timp ce îți este foame s-ar putea să pară o idee nebunească, dar va face să dispară foamea în câteva minute. Antrenamentul de forță și cardio pot suprima foamea fără alimente.
2. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Lipsa somnului de calitate te poate face să mănânci mai mult. Acest studiu a constatat că apetitul și foamea oamenilor au crescut cu 24% atunci când nu au dormit adecvat.
Într-un alt studiu, oamenii care au dormit mai puțin de 7 ore pe noapte au raportat că sunt cu 26% mai puțin plini după micul dejun.
Dacă te lupți cu insomnia, aceste sfaturi te pot ajuta să dormi profund în fiecare noapte.
3. Scoateți din casă toate alimentele pe care le doriți
Aruncați toate prăjiturile, ciocolata, băuturile răcoritoare și gogoșile din casă vă poate reduce pofta de mâncare. A vedea alimentele pe care le poftești crește pofta de mâncare, chiar și atunci când ești expus la acestea prin reclame.
Cel mai bun lucru este să înlocuiți aceste alimente nesănătoase cu altele sănătoase.
4. Bea apă pe tot parcursul zilei
Apa te poate face să nu-ți fie foame și, de asemenea, te poate ajuta să mănânci mai puțin.
Acest studiu a constatat că persoanele care au băut 500 ml de apă, cu 30 de minute înainte de masă, au mâncat cu 22% mai puține alimente decât cei care nu au băut apă.
Aș mai putea observa că majoritatea oamenilor confundă setea de foame. Deci, bea apă ori de câte ori ți-e foame.
Dacă nu vă place apa, încercați acest suc verde care mărește claritatea mentală și ajută la pierderea de grăsime.
5. Spălați-vă dinții și limba
Spălarea dinților și a limbii poate suprima pofta de mâncare fără alimente. Gustul mentos al pastei de dinți descurajează majoritatea oamenilor să mănânce.
Sunt șanse să nu mâncați ciocolată după ce vă spălați pe dinți, deoarece nu va avea un gust bun. Încercați acest truc data viitoare când vă este foame.
6. Pierde grăsimea din burtă
Pierderea grăsimii din burtă va reduce producția de hormon, Neuropeptida Y. Nivelurile ridicate ale acestui hormon cresc apetitul.
Cercetările arată că excesul de grăsime din jurul secțiunii medii crește producția de neuropeptidă Y. Utilizați aceste sfaturi de dietă și exerciții pentru a reduce grăsimea din burtă.
7. Trage un pui de somn
Deturnarea atenției de la alimente este una dintre cele mai simple modalități de a suprima pofta de mâncare. Și ce modalitate mai bună de a-ți atrage atenția decât să faci un pui de somn.
Un pui de somn îți va lua mintea de la mâncare și îți va reduce pofta de mâncare.
După cum am menționat mai devreme, somnul reduce producția de grelină. A lua un pui de somn te poate face să te simți mai plin când te trezești.
8. Ține-ți casa caldă
Cercetările arată că oamenii mănâncă mai puțin când este cald. Așadar, menținerea caldă a casei vă poate reduce pofta de mâncare.