5 reguli nutriționale pentru o viață sănătoasă
Toată lumea crede că a trăi sănătos este ușor.
Tot ce trebuie să faci este să nu mai mănânci, să bei și să faci lucruri pe care s-ar putea să le regreți mai târziu, corect?
Dar amândoi știm că este o simplificare excesivă.
Dar, din nou, există un fir de adevăr în ceea ce tocmai am spus. Mai precis, gândindu-vă la ceea ce puneți în corpul vostru.
Da, așa este. Aportul alimentar și dieta sunt de unde începe totul. Aportul aici este cuvântul „nutriție”, care are propriul set de reguli.
Care sunt aceste reguli, întrebați? Acum noi vorbim. A deveni conștient este primul pas către o viață sănătoasă.
Deci, luați pilula roșie și urmați împreună cu cele 5 reguli nutriționale pentru o viață sănătoasă.
Regula # 1 Evitați toate alimentele procesate, inclusiv zahărul, uleiurile și cerealele
În primul rând, unul dintre motivele pentru care o viață sănătoasă rămâne la fel de evazivă ca Sfântul Graal, Fântâna Tineretului sau câștigarea a un milion de dolari la loterie se datorează felului de mâncare pe care îl avem astăzi.
Adică, gândește-te la asta. Care este primul lucru pe care îl vedeți când ieșiți, intrați în mall sau conduceți pe autostradă? Reclame mari, strălucitoare, de burgeri fast-food, pizza și pui prăjit auriu și suculent, pentru a numi doar câteva.
Cu alte cuvinte, va trebui să lupți împotriva tentației în fiecare zi, astfel încât să îți poți atinge obiectivele de sănătate și nu toată lumea poate face astfel de lucruri. Dar există un „ghid de înșelăciune”, dacă vreți, despre cum puteți începe cel puțin să mergeți pe calea către o sănătate mai bună.
Durerea provocată de antrenament este temporară, dar în cele din urmă este bună pentru dvs. Adoptați aceeași mentalitate cu junk-urile și fast-food-urile și vă veți simți mai bine când săriți de acea triplă bucurie de cheeseburger.
De asemenea, corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Destul de curând, veți avea rezerve de energie pe care nu le-ați știut niciodată și claritate mentală care vine odată cu abținerea de la selecțiile procesate.
Ca efect secundar (sau nu?), Veți pierde toate acele kilograme nedorite care sunt alcătuite din colesterol, grăsimi din burtă și compuși nedoriti. Rochia sau cămașa măgulitoare pe care te-ai uitat să o porți va deveni în cele din urmă o realitate.
În ceea ce privește specificul sau când aveți nevoie de o listă de verificare, iată ce ar trebui să eliminați din dietă.
Fast food
Regele burgerilor. McDonalds. Taco Bell. Trebuie evitate toate unitățile de luat masa din categoria „fast-food”.
Dar, uneori, vă veți găsi într-o poziție de neevitat în care trebuie să alegeți dintr-un meniu fast-food. Iată ce puteți face - alegeți proteine la grătar precum puiul (întotdeauna mai bun decât carnea de vită și soiurile prăjite) și o parte a salatei verzi cu oțet și ulei.
Mâncare proastă
Am trei cuvinte pentru tine - Doar Spune Nu. Păstrați-l departe de chipsuri de cartofi, bucăți de brânză și biscuiți încărcați de calorii. Există alternative mai bune acolo.
Grăsimi trans și ulei vegetal
Pentru cei neinițiați, categoria „grăsimi trans” aparține margarinei, șofranului sau floarea-soarelui, canola, soia și uleiului de porumb, practic orice conține cuvintele „parțial hidrogenat” în lista ingredientelor.
Zahăr
S-ar putea să-ți smulgi limba dacă nu ți se permite zahărul, am dreptate?
Ca întotdeauna, există o alternativă sub formă de trestie de zahăr și altele. Abțineți-vă de la băuturi dulci, cum ar fi sifon, bomboane, biscuiți, produse de patiserie, milkshake etc. Dacă este dulce, gândiți-vă de două ori - chiar doriți ca acea substanță să circule în jurul sistemului dvs.?
Cereale
Bunuri precum covrigi, biscuiți, brioșe, paste, pâine, cereale și cereale integrale, precum și clătite, cereale și altele asemenea ar trebui să fie tăiate.
Da, știu că pot fi greu de înlocuit, dar cred sau nu, există întotdeauna o cale. Lucrul cheie de reținut este să alegeți alimente întregi care provin din surse organice și să rămână departe de făină.
The Takeaway
Pe de altă parte, există o căptușeală argintie în toate acestea. Nu există într-adevăr o dietă perfectă în care să eliminați toate alimentele menționate mai sus. La urma urmei, suntem doar oameni și asta înseamnă că vom avea nevoie din când în când de o friptură suculentă, de o pizza sau de o gogoasă ocazională.
Rețineți că cuvântul cheie aici este „ocazional” și este perfect în regulă să vă răsfățați sau să aveți o „zi de înșelăciune” din când în când. Nu uitați de obiectivele dvs. de sănătate și să nu vă lăsați prăpădiți de calorii goale.
Regula # 2 Apa ar trebui să fie băutura dvs. la alegere
Când se confruntă cu această regulă, oamenii îmi vor arăta de multe ori o privire goală de parcă spun „ești nebun?”
În concluzie, parcă v-aș ruga să vizionați emisiunile sau filmele dvs. preferate în alb și negru, cu aspect 4: 3 și cu subtitrările și sunetul dezactivate. Veți spune, de ce naiba vreau să beau apă toată ziua când există literalmente un milion de opțiuni de băuturi în jurul meu?
Dar dacă spun că aproape toate lichidele care nu sunt apă nu sunt bune pentru dvs.?
Puteți susține că apa cu infuzii de fructe, shake-urile de legume și sucurile similare nu fac altceva decât bun pentru corpul vostru, dar ascultați-mă. De câte ori într-o zi puteți pregăti, alege sau găsi aceste băuturi când sunteți afară?
Păstrați lucrurile simple și mergeți după apă de fiecare dată. Îți amețește programul de dietă, astfel încât nu va trebui să-ți faci griji cu privire la ce băutură este bună pentru tine și care nu.
Ce ar fi o regulă fără o listă și o explicație? Mai jos, voi explica două lucruri: băuturile calorice și băuturile acceptabile.
Subregula nr. 1 are calorii? Nu multumesc
Aruncați o privire rapidă asupra faptelor nutriționale ale băuturii pe care intenționați să o cumpărați. Are o listă care implică îndulcitori artificiali, calorii și ingrediente cu sunete ciudate? Dacă da, atunci este probabil o idee bună să o puneți din nou pe raft și să alegeți altceva (ce zici de apa respectivă?)
Băuturile energizante, băuturile sportive și băuturile răcoritoare de dietă trebuie evitate. Soda dietetică va avea cel mai probabil aspartam sau o altă versiune a îndulcitorului artificial, toate acestea fiind vești proaste. Linia de fund - evitați-o ca la ciumă!
Sub-regula # 2 Băuturi acceptabile
Cafea, dar numai 3 căni zilnic. Cafeaua este de fapt excelentă, deoarece este bogată în antioxidanți și vă poate îmbogăți dimineața. Când este posibil, alegeți organice, deoarece s-ar putea să ingerați compuși nedoriti, cum ar fi pesticide. Fiți sensibil și evitați-le pe cele cu conținut ridicat de zahăr sau lapte - obțineți în schimb stevie și lapte natural.
Vin peste bere. La fel ca cafeaua, vinul atât în soiul roșu, cât și în cel alb au o mulțime de antioxidanți buni. Dacă trebuie să aveți o băutură alcoolică, alegeți vinul peste bere și alte băuturi alcoolice, deoarece are și mai puține calorii.
Suc, dar diluează-l. Cumpărați sticle sau borcane concentrate de suc, de exemplu, suc de mere crud, rodie, cireșe și altele asemenea și adăugați apă pentru a reduce atât conținutul de zahăr, cât și conținutul caloric. O regulă bună este de 12 uncii de apă pentru fiecare uncie de suc.
Ceai. Este ceaiul băutura ta preferată? Atunci ai noroc. Singurul lucru este că trebuie să vă asigurați că vă preparați propriul dvs., deoarece cele mai multe ceaiuri gata preparate sunt, cel puțin, dubioase. Veți avea nevoie de toate catechinele și antioxidanții pe care îi puteți obține, așa că alegeți ceai alb, negru, verde sau yogi preparat acasă și schimbați lucrurile din când în când.
Apă minerală. Apa minerală conține alcaline mai mari comparativ cu apa obișnuită, dar cam atât.
The Takeaway
Medicii și experții în sănătate spun că o regulă bună pentru aportul de apă este de aproximativ 8 pahare de apă pe zi, dar există momente în care veți avea nevoie de mai mult sau mai puțin.