5 provocări sănătoase pe care trebuie să le încercați în 2019, pe lângă ianuarie uscat
Până la sfârșitul sărbătorilor, mulți oameni sunt consumați de alcool și sunt gata să se angajeze în ianuarie uscat - un hiatus de o lună de la tot alcoolul, berea și vinul. Și, deși este adevărat că după luni de petreceri și băut șampanie ca și cum ar fi apă, este posibil să trebuiască să faceți o mică pauză ... este cu adevărat necesară o lună întreagă? Pentru unii, da, este cel mai bun lucru să mergi curcan rece și nici măcar să nu adulmeci un martini. Dar dacă ianuarie uscat este o rezoluție pe care nu o poți obține în urmă, o primim.
Dar asta nu înseamnă că nu poți avea o lună dedicată sănătății tale. Angajează-te pentru o altă provocare în acest an, care ar putea fi chiar mai benefică pentru tine decât să renunți la băuturile pentru adulți. Luați în considerare una dintre aceste alternative sănătoase și, în februarie, s-ar putea să vă simțiți ca un milion de dolari - totul în timp ce savurați un pahar de vin ici și colo.
1. Zahăr: Nu ești tu, sunt eu
Dacă cookie-urile de vacanță fac parte din dieta ta zilnică, ar putea fi timpul să te despărți de zahăr în ianuarie. Vorbim despre evitarea lucrurilor dulci adăugate care, simplu și simplu, nu fac nimic pentru sănătatea ta. Vă puteți bucura în continuare de dulciuri naturale, cum ar fi merele și curmalele, dar cu porcarea de zahăr adăugată procesată? Scapă de el (doar o lună!).
Începeți prin a analiza etichetele alimentelor, deoarece veți fi șocat de frecvența cu care „alimentele sănătoase” includ zaharuri furioase. (Sos de roșii și sos de salată, ne uităm la tine.) Apoi, bineînțeles, tăiați băuturile răcoritoare, băuturile cu cafea cu zahăr de care v-ați dependent în timpul sărbătorilor și căștile de noapte din bucăți de ciocolată. „Fără zahăr” poate suna imposibil, dar vestea bună este că poți să te bucuri în continuare de cereale integrale, brânză și (aleluia!) Anumite spirite ca tequila atunci când trebuie să te dezbraci. Aveți nevoie de o rețetă cu conținut scăzut de zahăr? Avem tone.
Există o mulțime de motive pentru a reduce excesul de zahăr, notează Beth Warren, RDN. „Alimentele cu adaos de zahăr sunt de obicei prelucrate puternic", spune ea. „O dietă bogată în alimente puternic procesate poate contribui, în timp, la inflamația cronică, care este legată de o serie de probleme de sănătate precum diabetul, cancerul și obezitatea. Alimentele cu zaharuri adăugate au un gust mult mai dulce decât alimentele cu zaharuri naturale (spirtoase), deci eliminarea lor din dietă este o modalitate bună de a vă reduce dinții dulci. ”
Practic, cu cât mâncați mai puține lucruri dulci, cu atât veți dori mai puțin (în cele din urmă). Umpleți farfuria cu alimente precum quinoa, pește, fructe și legume. După câteva săptămâni, s-ar putea să nu ratați deloc zahărul ... și până de Ziua Îndrăgostiților, veți merita acea batonă de ciocolată, dar s-ar putea să nu doriți.
2. Angajează-te cu întregul (30) Shebang
OK, acesta duce secul Ianuarie la un nou nivel. Dincolo de alcool, Whole30 vă cere să tăiați toate lucrurile: zahăr, carbohidrați, lactate și toate alimentele procesate de orice fel. Dacă doriți să mergeți la o dietă de eliminare, acest plan are rezultate promițătoare.
„Whole30 vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă faceți [să vă simțiți mai bine] dacă ați luat recent o dietă procesată”, spune Mary Phelps, CNS. (Da, noi toți după sărbători.) „Dacă ați consumat o dietă bogată în alimente inflamatorii, Whole30 vă va forța să eliminați aceste lucruri din dieta dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la reducerea inflamației și vă va face să vă simțiți mai puțin pufos și balonat. ” (Din nou, noi toți după sărbători.)