10 sfaturi pentru a renunța la fumat pentru bine Dr.
Sfaturi ale experților pentru a rezolva în sfârșit rezoluția de Anul Nou de a renunța la fumat.
MAI MULT DIN ACEST EPISOD
Sa renunți la fumat în topul listei de rezoluții de Anul Nou? Dacă ai încercat și nu ai reușit încă, nu ești singur. Mai multe persoane din Statele Unite sunt dependente de nicotină decât orice alt drog, iar cercetările arată că renunțarea la țigări necesită adesea mai multe încercări. Fumătorii știu că obiceiul lor este unul distructiv și vor să renunțe: printre toate SUA actuale fumătorii de țigări adulți, aproape 7 din 10 au raportat în 2015 că vor să renunțe complet, potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor. Dacă sunteți gata să renunțați definitiv la fumat de data aceasta, schimbați expertul și specialistul în intervenții, Brad Lamm, fondatorul Breathe Life Healing Centers și autor al Stop It: 4 pași în 4 săptămâni pentru a renunța la fumat, are sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați definitiv la acest obicei.
1. Fii dispus să renunți.
Dacă citești acest articol și tu sau o persoană dragă vrei să renunți la fumat, știi că poate fi stresant, dar este posibil să renunți. "Deocamdată, tot ce trebuie să faci este următorul: Fii dispus să renunți. Asta este tot", a spus Lamm.
2. Revendicați data de renunțare.
Data de renunțare la țigară nu este ziua în care citești asta. Oprirea fumatului presupune planificarea schimbării. „Schimbarea nu este ușoară și nu este ceva de luat cu ușurință”, a spus Lamm. „Schimbarea necesită dedicare constantă, convingere, pasiune și curaj.” Acest plan va necesita o detoxifiere adecvată, care include determinarea terapiei de înlocuire, învățarea unor noi tehnici de respirație și planificarea unei date de renunțare la șapte zile.
3. Identifică-ți terapia de substituție cu nicotină.
Renunțarea la curcanul rece renunțarea la țigări a funcționat pentru unii oameni, dar nu este recomandată metoda Lamm, iar rata de succes nu a funcționat la fel de bine pentru toată lumea. Utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei dublează șansele că veți avea succes la renunțare, a spus Lamm. De ce? Deoarece poftele fizice au fost conectate în corpul și creierul dvs., care vă mențin dependența și ați dezvoltat pofte emoționale pe baza rutinelor care obișnuiau să vă consoleze și să vă satisfacă.
Lamm a sugerat să stabiliți terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) pe care o veți folosi. Căutați-vă opțiunile și decideți. „Am început să folosesc plasturele, dar am constatat că pastila era mai bună pentru mine, deoarece îmi obosea gura, îmi satisfăcea poftele fizice și mentale și îmi dădea o senzație de gură, gâdilă, care amintește de fumatul fără fumat”, a spus el. Dacă pastila nu funcționează, folosiți spray de nas cu nicotină, a spus Lamm. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile pe care el sau ea le consideră utile.
4. Fii pregătit pentru pofte.
Când vă retrageți din dependența de nicotină, vor apărea pofte. „Pot să atest, în cele din urmă trec mai repede și apoi ajung la sfârșit”, a spus Lamm. „Când te afli în mijlocul poftei, se poate simți că cineva îți taie piciorul cu un cuțit de unt! Apoi pofta trece și nu știi despre ce a fost toată agitația. În cele din urmă, nu se mai întâmplă deloc ", a spus el.
De aceea, aveți nevoie de NRT și de o tehnică fizică, numită Mână la Gură.
„Detoxifierea afectează pofta, care este principalul motiv pentru care oamenii spun„ uită asta! ”Și iau un fum”, a spus Lamm. „Folosirea unei terapii de substituție a nicotinei pentru detoxifiere crește foarte mult șansele de a rămâne oprit. Este mai mult decât un plasture, pastilă sau gumă; este legătură cu noțiunea că nu mai fumezi. " Acesta este motivul sărbătorii, a spus el.