5 pranayama pe care ar trebui să le faceți parte din programul zilnic de fitness
Lumea se îndreaptă spre yoga pentru cele mai bune beneficii pe care le oferă acest mod de viață. Dar există mai multe lucruri pe care le poate face yoga, în afară de stimularea metabolismului, îmbunătățirea digestiei și contribuirea la alungarea simptomelor sindromului premenstrual. Pe măsură ce sărbătoresc Ziua Mondială a Yoga, vă lăsăm cinci pranayama pe care trebuie să le includeți în viața de zi cu zi. Realizate regulat, acestea vă vor ajuta să învingeți stresul, să vă relaxați, să vă liniștiți mintea și să lucrați ca măsuri preventive.
1. ANULOM-VILOM
Cunoscut și sub numele de Nadi Shdodhana (respirație alternativă a nării)
Ce face
Acest pranayama ajută la normalizarea tensiunii arteriale, ajută la purificarea sângelui, reduce riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți, de asemenea, vederea.
Fă-o
Închide ochii și stai în Padmasana. Folosiți degetul mare drept pentru a închide nara dreaptă. Inspirați încet prin nara stângă, aspirând cât de mult aer puteți pentru a vă umple plămânii. Scoateți degetul mare din nara dreaptă și expirați. În timp ce expiri, folosește degetul mijlociu pentru a închide nara stângă și inspiră cu nara noastră dreaptă. Scoateți degetul mare din nara dreaptă și expirați.
Rep Efectuați timp de 2-5 minute
2. BHRAMARI
Acest pranayama își trage numele de la Bhramari, albina indiană neagră. Expirația seamănă cu sunetul tipic al unei albine!
Ce face
Vă poate calma mintea instantaneu și este unul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru a vă chinui, deoarece scapă mintea de frustrare, anxietate, furie sau agitație.
Fă-o
Închide urechile cu degetele mari și așează degetele arătătoare pe templu. Închide ochii cu celelalte trei degete. Inspirați ușor prin nas și țineți câteva secunde. Ținând gura închisă, expiră scoțând un zumzet.