Ciclism Interval de antrenament Ciclism
Intervalele nu sunt doar pentru curse și pentru persoanele cărora le pasă să devină mai repede
Acum câțiva ani, am luat un nou client pe care îl antrenam pentru o plimbare. Avea de pierdut o cantitate semnificativă de greutate, așa că își cumpărase o bicicletă și călătorise regulat de aproximativ trei luni. - Bine, am spus. „Vom pedala cât de repede putem timp de 30 de secunde.” Ea s-a uitat la mine și mi-a spus: "Nu cred că vreau să fac intervale. Nu-mi pasă să devin mai repede. Vreau doar să ard grăsimi".
De multe ori călăreții îmi spun că se întorc la viteză pentru a rămâne în „zona de ardere a grăsimilor”. Mersul pe bicicletă arde calorii - mii dintre ele - chiar și atunci când nu lucrezi teribil. Și, da, acest tip de călărie ușoară se bazează în primul rând pe rezervele de grăsime pentru energie. Dar călătoria constantă la viteze mai mici nu este cel mai bun mod de a-ți micșora talia. Dacă vrei să slăbești, obiectivul tău principal ar trebui să fie să folosești cât mai multe calorii, ceea ce face călăria de intensitate ridicată.
Chiar dacă poți călători rapid doar pentru rafale scurte, totuși poți crește dramatic costul caloriilor. În plus, intervalele îți măresc pragul de lactat (punctul în care picioarele tale încep să te usture și încetinești), astfel încât să devii un călăreț mai rapid, ceea ce înseamnă o cheltuială totală de calorii mai mare. În cele din urmă, intervalele vă ajută, de asemenea, să ardeți mai multe calorii după ce ați ridicat bicicleta. Cercetătorii de exerciții fizice au descoperit că metabolismul tău rămâne mai mare timp de 12 ore după un antrenament viguros, ceea ce adaugă aproximativ 15 calorii bonus pentru fiecare 100 pe care ai ars-o în timpul exercițiului. Tot ce trebuie să faceți este să urmați acest plan simplu.
Factorul de viteză
Acest grafic arată câte calorii ar cheltui un călăreț de 150 de kilograme în fiecare oră pentru diferite tipuri de călărie, conform Ghidului de urmărire a compendiului activităților fizice, un set standardizat de măsurători pentru arderea caloriilor. Pentru a afla câte calorii vei folosi, ia-ți mai întâi greutatea și împarte-o la 2,2 pentru a o exprima în kilograme. Apoi, înmulțiți acest număr cu numărul METS (sau echivalenții metabolici, o unitate a costului energetic al unei activități) număr între paranteze.