5 pași simpli pentru a vă dezactiva hormonii de creștere în greutate
Am vorbit mult despre pierderea în greutate și despre transformarea vieții în ultimul timp, deoarece noul meu program de slăbire funcționează cu adevărat pentru oameni - indiferent de vârsta lor! Atât de multe femei au venit la mine în anii patruzeci sau cincizeci, gândindu-se că greutatea pe care au câștigat-o este pentru toată viața. "Nu este vorba doar despre îmbătrânire?" mă întreabă. Imaginați-vă încântarea lor când le spun „Nu!”
Este adevărat că există mulți factori care ne fac să crescem în greutate pe măsură ce îmbătrânim, dar așa cum spun mereu, cunoașterea este putere. Dacă înțelegem acești factori și controlul personal pe care îl avem asupra lor, creșterea în greutate NU trebuie să fie inevitabilă.
Am văzut femei descurajate atât de mult, deoarece au petrecut timp învățând despre toate opțiunile de stil de viață care influențează greutatea pe măsură ce îmbătrânești și cred că fac totul bine. Mănâncă alimente nutritive și fac exerciții fizice în mod regulat, dar greutatea lor continuă să crească puțin în fiecare an. Când se întâmplă acest lucru, este timpul să ne uităm mai atent la ceea ce se întâmplă cu hormonii lor.
Dezechilibrele hormonale sunt la baza atâtor probleme de sănătate. Și prea multe femei au dezechilibre cronice în hormonii esențiali fără să le recunoască. Când știu ce să caute, pot găsi soluții.
Unii hormoni sunt foarte cunoscuți femeilor aflate în perimenopauză sau menopauză. Majoritatea înțeleg, de exemplu, că estrogenul poate face ravagii în greutatea lor. Există însă și alți hormoni, mai puțin cunoscuți, care pot avea la fel de mult - sau mai mult - influență asupra greutății. În plus față de estrogen, este important să luați în considerare cortizolul, insulina și leptina dacă nu vă puteți arunca kilogramele în plus.
Să analizăm mai atent fiecare dintre acești hormoni și cum vă pot influența greutatea. Apoi, vă voi oferi cinci pași simpli pentru a roti comutatorul oprit pe acești hormoni de creștere în greutate și pentru a găsi echilibrul pe care îl căutați.
Cum funcționează acești hormoni?
Fiecare hormon din corpul tău are o slujbă importantă, menită să te ajute să supraviețuiești. Unele sunt atât de importante încât literalmente nu poți trăi fără ele. Este posibil să poți trăi fără alții, dar probabil că nu vei fi foarte confortabil dacă nu lucrezi pentru a-i menține cât mai echilibrați. Dacă hormonii nu poartă mesajele corecte sau nu sunt echilibrați corect, au adesea un efect domino asupra altor hormoni. Și a avea prea mulți sau prea puțini anumiți hormoni poate însemna că apar consecințe neintenționate - cum ar fi menținerea kilogramelor în plus -. Să aruncăm o privire asupra unora dintre principalii vinovați.
Leptina
Dacă nu ați auzit de leptină, este timpul să faceți asta! Se pare că toată lumea vorbește despre asta și are un rol în creșterea în greutate, în zilele noastre. Este atât de important să știți despre acest hormon, în special ceea ce numim rezistență la leptină, atunci când încercați să înțelegeți creșterea în greutate.
Decenii de cercetare arată că leptina joacă un rol în creșterea în greutate, dar mecanismele nu sunt încă atât de bine înțelese pe cât am dori. O revizuire a studiilor din 2019 a întărit noțiunea că, deși este bine acceptat faptul că leptina afectează creșterea în greutate, diagnosticul de rezistență la leptină este încă dificil. Cercetările au reușit să determine că genetica joacă un rol important, chiar dacă nu suntem foarte siguri cum. Noile cercetări aruncă o lumină asupra acestui subiect, dar cu siguranță trebuie să descoperim mai multe.
Ceea ce știm este că leptina vă semnalează creierul când este timpul să nu mai mâncați. În mod obișnuit, leptina este eliberată din celulele adipoase, călătorind prin sânge până la creier, făcându-i să știe că ești plin. Dacă nivelurile de leptină sunt prea mari sau scăzute, pot fi trimise semnale incorecte. Când este prea mare, mesajul devine confuz și corpul tău poate să-l rateze, determinându-te să mănânci mult timp după ce ar fi trebuit să te oprești. Același lucru se întâmplă atunci când nu aveți suficientă leptină - mesajul pentru a nu mai mânca pur și simplu nu este suficient de puternic. Unul dintre cei mai mari factori ai supraproducției de leptină din corpul tău este fructoza - care apare în mod natural în fructe și se adaugă la un număr alarmant de alimente procesate. Prea multă fructoză face ca organismul să o transforme în grăsimi și, din moment ce grăsimea produce leptină, nivelul dumneavoastră crește.
Somnul este, de asemenea, un factor. Ai observat vreodată cât de foame îți este dacă ai probleme cu somnul? Există un motiv pentru asta. Cercetările au arătat că leptina este afectată de somnul slab. Un studiu a arătat că participanții cu somn scurt au avut niveluri mai mici de leptină și niveluri mai ridicate de grelină (care stimulează apetitul). În cultura noastră, a găsi timp pentru a dormi suficient poate fi extrem de dificil - dar dacă doriți să slăbiți, este esențial!
Cortizol
Stresul este un alt subiect important de conversație în comunitatea medicală din zilele noastre și din ce în ce mai multe cercetări arată cum nivelurile crescute de cortizol - „hormonul stresului” au un impact negativ asupra sănătății. S-au găsit multe conexiuni între nivelurile ridicate de cortizol și creșterea în greutate.
Cortizolul este hormonul natural de protecție al corpului. La strămoșii noștri timpurii, a jucat un rol crucial în răspunsul la amenințările la adresa supraviețuirii. Problema este că corpul tău nu cunoaște diferența dintre o amenințare reală - cum ar fi urmărit de un tigru - și o amenințare percepută, cum ar fi blocarea în traficul de vârf. Odată cu stresul copleșitor al vieții moderne, nivelurile de cortizol rămân deseori nefiresc de ridicate.
Când nivelul de cortizol crește, corpul tău se agață de calorii, stocându-le ca grăsime. Când mâncarea era puțină, acest lucru a fost un mare ajutor pentru strămoșii noștri. Dar în aceste zile există un supermarket în fiecare colț și multe alte locuri pentru a obține cu ușurință hrană, astfel încât corpurile noastre nu mai au nevoie de acest mecanism de supraviețuire.
Noi cercetări ne oferă și mai multe informații despre efectele dăunătoare ale cortizolului ridicat. De exemplu, un studiu a constatat că stigmatul societății în jurul greutății sa dovedit a fi corelat cu niveluri mai ridicate de cortizol, obezitate și IMC mai mare. Asta înseamnă că, dacă sunteți deja supraponderal, modul în care societatea noastră răspunde la dvs. poate crește nivelul de cortizol și puteți crește și mai mult în greutate. Poate deveni un ciclu vicios!