5 obiceiuri „sănătoase” care vă sabotează eforturile de slăbire; PhillyDietitian
5 obiceiuri „sănătoase” care vă sabotează eforturile de slăbire
A apărut inițial în 22 martie 2017 Philadelphia Inquirer
Perspectiva slăbirii poate fi misterioasă pentru unii și aproape imposibilă pentru alții. Înțeleg. Ați putea petrece nenumărate ore la sală, puteți evita alimentele procesate și puteți mânca o mulțime de legume, dar cântarul încă nu se va mișca. Deși s-ar putea să credeți că faceți totul bine, există câteva obiceiuri aparent „sănătoase” care pot fi de vină.
1. Fructificare excesivă
Da, asta este un lucru! Deși fructul este cea mai sănătoasă formă de „dulce”, prea mult fruct poate fi la fel de vinovat ca o ciocolată. Deși fructele oferă fibre, vitamine și lichide dietei, acesta oferă și o tonă de zahăr. Dacă corpul tău consumă mai mult zahăr decât poate folosi pentru energie sau poate stoca în mușchi, începe transferul zahărului direct în celulele adipoase pentru depozitare.
În scopul scăderii în greutate, recomand să se limiteze aportul de fructe la una sau două porții pe zi pentru femei și nu mai mult de trei porții pentru bărbați. Rețineți însă că aceste recomandări sunt generale și pot varia în funcție de nivelul de activitate fizică, vârstă și alți factori dependenți de stilul de viață.
Perele, merele, căpșunile, zmeura și grapefruitul au toate un indice glicemic scăzut - ceea ce înseamnă că sunt digerate mai lent, nu crește nivelul zahărului din sânge la fel de repede și vă va menține mai mult, mai mult timp.
Tip: O dimensiune de servire este o ceașcă de fructe tăiate sau dimensiunea unei mingi de tenis. Feriți-vă de fructele preambalate, cum ar fi recipientele găsite la Wawa, care sunt de obicei două căni, care este cantitatea maximă pe care o femeie ar trebui să o aibă într-o zi.
2. Consumul de „salate”
Majoritatea salatelor încep pe un pat cu bune intenții (verdeață cu frunze și legume crude), dar pot face cu ușurință o călătorie în partea întunecată odată ce adăugați un dressing în exces, peste brânză porționată, proteine prăjite și toppinguri procesate, cum ar fi fructe uscate, crutoane, fâșii de tortilla iar slănina se sfărâmă! Salatele pot fi un vehicul excelent pentru a obține mai multe legume în dieta ta, atâta timp cât ești atent la ceea ce intră în amestec. Pentru cea mai bună salată aprobată de RD, vă recomand să alegeți cel puțin trei legume fără amidon, împreună cu o bază verde închis. Optează pentru varză, spanac sau rucola în loc de salată iceberg, care are o criză frumoasă, dar aproape nu are valoare nutritivă.
Completați amestecul cu proteine slabe (4-6 uncii), cum ar fi pui, curcan sau pește. Nu este nevoie să aveți pui, slănină și ouă sau trei carne italiene diferite ca proteine; este excesiv. Adăugarea de avocado sau nuci/semințe la salata dvs. poate oferi o doză sănătoasă de grăsimi monoinsaturate. Cu toate acestea, majoritatea magazinelor de salate vor folosi jumătate de avocado și un sfert de cană de nuci, care combinate sunt excesive. Alegeți una sau alta pentru a menține dimensiunea porțiunii sub control.