5 nutrienți esențiali pentru a vă menține sănătos coloana vertebrală Reave Chiropractic
Nu se poate nega că suntem ceea ce mâncăm. Am învățat acea zicală încă din copilărie, dar uneori o uităm ca adulți. Optăm pentru ceea ce este convenabil în raport cu ceea ce are nevoie corpul nostru. O alimentație proastă poate avea un impact asupra corpului nostru, inclusiv asupra coloanei vertebrale.
Soluția este să vă asigurați că dieta vă permite să obțineți nutrienții corespunzători pentru a vă menține spatele puternic și sănătos. Iată cinci substanțe nutritive esențiale pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră.
# 1: Calciu
Probabil știți deja că calciul joacă un rol important în construirea și întărirea oaselor. Deficitul de calciu este unul dintre factorii cheie ai pierderii osoase legate de vârstă și al osteoporozei. Unele dintre alimentele care sunt surse bogate de calciu includ lactatele, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile și conservele de pește care includ oase comestibile. (Sardinele sunt un bun exemplu.)
# 2: Magneziu
La fel ca calciul, magneziul este un mineral care ajută la întărirea oaselor. De fapt, între 50% și 60% din magneziul din corpul tău se găsește în oasele tale. Deficitul de magneziu este una dintre cele mai frecvente deficiențe de minerale în rândul americanilor și poate fi un factor care contribuie la pierderea osoasă, bolile de inimă și alte probleme de sănătate. Un studiu din 2013 a constatat că suplimentarea cu magneziu a redus durerile de spate și a îmbunătățit gama de mișcare a coloanei lombare.
Dieta medie este prea scăzută în magneziu. Pentru a obține ceea ce aveți nevoie, încercați să adăugați migdale, nuci de Brazilia, caju și ciocolată neagră în dieta dumneavoastră.