5 motive pentru care postul intermitent este atât de popular - Lingura Diligent
De ce oamenii aleg să înfometeze în mod regulat.
Post intermitent este un „plan alimentar” care este creditat cu orice, de la pierderea în greutate până la a face să trăiești mai mult. Marea întrebare este: „Schimbarea când mănânci merită?”
Postul intermitent merită pentru unii oameni
Cincizeci de milioane de oameni au făcut-o. Mulți dintre ei au slăbit mult, și-au îmbunătățit starea generală de sănătate și se simt energici. Nu se poate certa cu succes, nu?
Susținătorii IF spun că funcționează punând corpul într-o stare cu adevărat de post, să zicem la 12 ore după ultima masă. Argumentul este că atunci când nu mănânci timp de 12 sau mai multe ore, nivelul insulinei din sânge este scăzut, iar grăsimile sunt arse ca combustibil în loc să fie stocate. Mai des, corpul tău arde grăsimi (în loc de sandvișul pe care l-ai mâncat acum câteva ore).
Postul intermitent este diferit decât majoritatea dietelor
Există nenumărate planuri de dietă și diete „wellness” acolo, așa că de ce este postul intermitent cea mai populară - și eficientă - dietă de azi?
Dacă ați ținut vreodată o dietă (um, probabil că majoritatea dintre noi, nu?), Gândiți-vă la motivele pentru care ați încetat să o faceți. Poate că nu ți-a plăcut mâncarea sau a trebuit să cumperi suplimente scumpe. Poate că regulile erau prea complicate, iar dieta îți stăpânea viața. IF, pe de altă parte, are foarte puține reguli și nu vă costă nici un ban.
5 motive pentru care postul intermitent este atât de popular
Pentru o prezentare generală a ceea ce este postul intermitent și a diferitelor moduri de a face acest lucru, consultați postarea mea Postul intermitent: 101.
Iată 5 motive pentru care IF a devenit o dietă preferată de milioane:
1. Este simplu și ieftin
Simplu: Mănâncă în anumite zile/ore, nu mănâncă (sau mănâncă mult mai puțin) în toate celelalte zile/ore. Asta este. Mânca. Nu mânca. Mânca. (Repeta)
Ieftin: Atâta timp cât aveți un calendar și un ceas (sau alt dispozitiv de menținere a timpului), aveți tot ce aveți nevoie pentru a începe postul intermitent.
2. Este mai ușor decât să urmezi o dietă sau un plan de masă
Cu IF, există nu reguli despre ce poți și ce nu poți mânca. Mănânci cu ceasul - asta este numai regula.
Urați kale? Nu vă faceți griji - nu există smoothie-uri verzi în IF. De fapt, nu există deloc cerințe legumicole!
Am un poftă pentru Rocky Road? Atâta timp cât este o zi/oră de mâncare, g’head - aveți înghețată pentru fiecare masă.
Ideea este că oricine are orice preferință sau restricție dietetică poate începe cu ușurință în planul de post intermitent fără a schimba ceea ce mănâncă. Cu IF, nu trebuie să măsurați, să documentați sau să numărați calorii/macrocomenzi/carbohidrați. Acesta este un beneficiu uriaș pentru oricine este obosit de diete care necesită angajamentul de timp al unui loc de muncă cu jumătate de normă pe care să îl urmeze.
Rețineți că majoritatea susținătorilor IF încurajează alimentația „sănătoasă și echilibrată” în timpul perioadelor de hrănire, dar nu există cerințe sau standarde.
3. Pierderea eficientă în greutate
Un sondaj din 2020 a constatat că mai mulți oameni (87%) care au utilizat IF au considerat că este „foarte eficient” sau „oarecum eficient” pentru pierderea în greutate. Acest lucru este comparat cu orice alt plan de dietă popular (gândiți-vă la Keto, Atkins, vegetarianism, chiar și la Weight Watchers).
Studiile de cercetare arată o tendință pozitivă similară. În comparație cu dietele tradiționale cu conținut redus de calorii, posturile intermitente au pierdut cel puțin la fel de mult (și uneori mai mult) greutate într-o anumită perioadă.
4. Vă poate ajuta să trăiți mai mult
Comutarea metabolică se referă la „comutatorul” pe care îl face corpul nostru între arderea ultimei mese ușor accesibile față de grăsimea stocată pentru energie. Când postim o perioadă îndelungată de timp, corpul nostru consumă glucoza ușor de utilizat din sânge și ficat, apoi urmărește acizii grași din celulele noastre grase.