Un ghid de bază pentru dietă și nutriție - Forumuri
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Un ghid de bază pentru dietă și nutriție
Acesta este un ghid pentru persoanele care ar dori unele direcții în ceea ce privește nutriția și dieta corectă. Sunt sigur că mulți dintre oamenii cu experiență de aici știu deja toate aceste informații, dar am învățat cu toții la un moment dat și am vrut un loc unde să pot lega noi membri ai forumurilor noastre ca răspuns la întrebări comune legate de dietă. Deși există o mulțime de informații grozave deja postate pe aceste forumuri, nu am putut găsi un loc care să enumere toate informațiile de bază de care are nevoie un începător într-un scurt subiect ușor de înțeles. Sper că cineva poate beneficia de ghidul meu de dietă
Noul meu jurnal divizat superior/inferior:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1241101
Pentru un ghid de bază ușor de citit pentru nutriție și dietă:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1713071
Cel mai bun mod de a mânca este să vă împărțiți mesele în porții mici la fiecare două până la trei ore. Acest lucru asigură un aport constant de nutrienți și macromolecule și elimină momentele de exces caloric mare. Pentru majoritatea meselor doriți să consumați porții echilibrate de proteine, carbohidrați și grăsimi. Raportul recomandat în mod obișnuit de macromolecule este de 40/40/20, ceea ce înseamnă 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Resurse precum http://www.fitday.com sunt foarte utile în echilibrarea meselor.
Indiferent dacă tăiați (încercați să pierdeți grăsime) sau încercați să construiți mușchiul, un obiectiv important atunci când vă planificați ziua este să vă mențineți echilibrul de azot pozitiv. Faceți acest lucru asigurându-vă că aveți un aport constant de proteine. Dimineața mănânci proteine cu digestie rapidă pentru a le obține cât mai repede posibil după 8 ore de somn lung și noaptea mănânci proteine cu digestie lentă, astfel încât să te dureze cât mai mult timp în timp ce dormi. În timpul zilei, pur și simplu încercați să spaționați mese mici echilibrate sănătoase la fiecare 2-3 ore, astfel încât corpul dvs. să primească ceea ce are nevoie atunci când are nevoie de ea.