5 motive pentru care nu ar trebui să încercați să rămâneți mărunțit pe tot parcursul anului - Dieta pentru câini de munte
Cum merge cititorii Mountain Dog! Pierderea de grăsime este întotdeauna un subiect fierbinte, mai ales când vremea caldă se învârte; soarele iese, ploaia se oprește, iar bikini și pantaloni scurți de masă încep să fie puse în vânzare.
Acest lucru necesită, de obicei, o dietă accidentală, o dietă yo-yo, carbohidrați scăzuți, cantități excesive de cardio etc. Practic, se reduce la o mentalitate „orice este nevoie” pentru a arăta bine la cea mai tare petrecere sau plajă din Vegas.
Problema este ce se întâmplă atunci când această mentalitate „orice ar fi nevoie” provoacă implicații grave asupra sănătății, un metabolism suprimat, o greutate anormală redobândită, apariții alimentare dezordonate etc.
Această mentalitate „orice este nevoie” merită în continuare aspectul mărunțit? Da, aproape am uitat, toate vedetele de pe Instagram sunt mărunțite tot anul, așa că înseamnă că trebuie să o faci?
Am decis să facem câteva cercetări în acest sens, să folosim practica, experiența și rezultatele noastre din lumea reală de la clienții noștri de sex feminin și masculin și să scriem acest articol pentru o bună utilizare. Vrem să vă informăm dacă a fi mărunțit pe tot parcursul anului este sigur, inteligent, realist, sănătos și apoi ceva.
1. Suprimarea metabolismului
Să începem acest lucru prin suprimarea metabolismului dvs. prin restricții excesive de calorii (1,2). Ce este un metabolism suprimat pe care îl întrebați? Modul în care definim acest lucru este că metabolismul tău este permis să piardă grăsimea corporală, cu excepția cazului în care te înfometezi. Este o lipsă de pierdere în greutate disproporționată față de aportul de calorii.
Un exemplu obișnuit în acest sens ar fi cineva care caută să ia măsuri extreme pentru a intra în formă de bikini într-un timp scurt. Ar urma o dietă extrem de scăzută de calorii, de la 600 la 1.000 de calorii și, în cele din urmă, ar ajunge să nu mai poată scădea grăsimea corporală din cauza ratei metabolice care scade atât de mult.
Pentru a evita suprimarea metabolică, încercați următoarele:
- Dieta pe cât de multe calorii puteți în loc de a reduce calorii prea agresiv
- Nu dietați până la calorii foarte scăzute ... nu este sustenabil, pot avea implicații grave asupra sănătății
- Luați pauze alimentare frecvente
- Aveți 1-3 zile de reîncărcare planificate
- Fiți disciplinat cu creșterea treptată a consumului de alimente după dietă, documentând progresul, astfel încât să puteți stabili nevoile metabolice în funcție de nivelul de schimbare a compoziției corpului.
2. Prea mult cardio afectează corpul tău
Cardio este un instrument când vine vorba de pierderea de grăsime și unul dintre primele lucruri pe care le fac oamenii este abuzul de cardio făcând cantități excesive din acesta doar pentru a se slăbi sau a rămâne slab. Problema este că prea mult cardio la starea de echilibru poate avea un efect negativ asupra corpului și poate duce la scăderea nivelului de testosteron și la niveluri cronice crescute de cortizol (3).
Și în practica din lumea reală, un exemplu în acest sens este cineva care face un volum mare de exerciții aerobice de intensitate redusă, oriunde de la 2-3 ore pe zi și de până la 5-6 ori pe săptămână. Asociați acest lucru împreună cu o dietă foarte scăzută în calorii și aveți o rețetă pentru a vă descompune corpul, adaptări metabolice induse (4) și pot apărea complicații de sănătate grave și pe termen lung.
Pentru a evita aceste efecte dăunătoare din cantități excesive de cardio, încercați următoarele:
- Utilizați HIIT și LISS cardio împreună strategic, începeți cu 1 sesiune HIIT și 1 sesiune LISS și adăugați încet în timp
- Încercați să utilizați cardio MISS, care este cardio cu intensitate moderată
- Periodizați cardio-ul exact așa cum ați face antrenamentul
- Asigurați-vă că antrenamentul de rezistență este în fruntea programului dvs.
Pentru a-l cita pe Brad Schoenfeld (5):
„Sunt ferm convins că antrenamentul de rezistență este cea mai importantă activitate pe care o poți face. Acestea fiind spuse, adăugarea în exerciții cardiovasculare promovează efecte sinergice care sporesc sănătatea și bunăstarea generală. În mod ideal, toată lumea ar trebui să le facă pe amândouă. ”
3. Creșterea masei musculare va fi mult mai dificilă
Acum, știm că nu doriți să aveți quads și hamies cu aspect moale și strâns în bikini-ul nou-nouț sau un piept cu aspect de clasa a VI-a în pantaloni scurți?
Deci, cum vă așteptați să măriți masa musculară, să faceți modificări în punctele slabe ale fizicului, dacă sunteți în mod constant cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu tone de cardio?