5 moduri simple de a mânca mai sănătos în timpul sarcinii părinți
Acum că sunteți gravidă, este mai important ca niciodată să mâncați nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră pentru a prospera. Iată cum.
Luați în fiecare zi un supliment prenatal
Oferă vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, cum ar fi acidul folic, fierul, zincul, iodul, vitamina D, calciu și vitamina A (deși ar trebui să evitați să luați mai mult decât valoarea zilnică recomandată a vitaminei A - 5.000 de unități internaționale - de când este mare cantitățile pot fi dăunătoare femeilor însărcinate).
Fii atent la greutatea ta
Viitoarele mame trebuie să consume doar 300 de calorii în plus pe zi pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului lor (echivalentul unui recipient cu iaurt și o bucată de fructe). Femeile cu greutate normală ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme în timp ce sunt însărcinate; cei supraponderali vor trebui să adauge doar 15-25. Dacă sunteți subponderal, medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să luați între 28 și 40 de lire sterline, în funcție de greutatea dinaintea sarcinii.
Mănâncă o varietate de alimente
Este ușor - urmează doar piramida alimentară. În fiecare zi, urmărește să mănânci între 6 și 11 porții de pâine integrală sau fortificată, cereale, orez și paste; cel puțin 3 legume și 2 fructe; 3 până la 4 alimente proteice, precum carne, pește și fasole uscată; și 3 până la 4 porții de lapte, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.