5 moduri în care micul dejun vă sabotează pierderea în greutate
După cum se spune, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sarea începe metabolismul și vă oferă energie. Cu toate acestea, este destul de ușor să transformi un mic dejun altfel „sănătos” într-o bombă cu calorii.
Iată cinci moduri comune în care micul dejun vă poate sabota eforturile de slăbire.
1. Consumați prea puține proteine sau prea multe calorii
Faceți un smoothie de dimineață cu semințe de chia, in, unt de migdale, avocado și orice altceva care este „sănătos”? Dacă adăugați toate ingredientele superalimentare bogate în grăsimi sănătoase, dar lipsite în continuare de proteine, poate fi greu să vă accelerați metabolismul.
Asigurați-vă că adăugați pudră de proteine sau cel puțin mai mult unt de nuci la smoothie-ul de dimineață pentru a vă asigura că are suficiente proteine. Ingredientele superalimentare sunt excelente, dar sunt și bogate în calorii. Dacă adăugați un unt de nuci, care se dublează ca proteină și grăsime, adăugarea unei alte grăsimi sănătoase precum avocado nu este cea mai bună idee. Asigurați-vă că creați un echilibru de nutrienți.
2. Mănâncă numai carbohidrați
Mănânci un mic bagel cu puțină cremă de brânză sau unt și te gândești că, pentru că micul dejun are doar 150 de calorii, ești în stare liberă? Mai gandeste-te. Când mâncați carbohidrați la micul dejun, vă pregătiți să poftiți mai mulți carbohidrați mai târziu în cursul zilei.
„Glucidele îți oferă satisfacție mentală, dar nu îți oferă plinătate fizică", a spus Dawn Jackson Blatner, dietetician și autor al The Superfood Swap. „Este în regulă să ai niște carbohidrați la micul dejun, ca o bucată de cereale integrale încolțite. pâine prăjită, dar trebuie să fie completată cu proteine și produse pentru a vă menține efectiv energia și pofta de mâncare. Gândiți-vă la pâine prăjită cu un ou și avocado/spanac sau pâine prăjită cu unt de migdale și felii de mere verzi. ”