5 moduri de a reduce nivelurile de cortizol și de a reduce stresul
Stresorii de zi cu zi pot declanșa răspunsul natural al corpului la frică sau pericol. Nikko Macaspac/Unsplash
Cortizolul este un mare cuvânt buzz în industria wellness de astăzi. Un hormon natural creat de organism, este cel mai bine cunoscut pentru rolul său în răspunsul la stres, acționând pentru a suprima activitățile de rutină ale corpului și creierului care sunt considerate neesențiale în situații de presiune ridicată. Dar o supraexpunere la cortizol legată de sistemul de răspuns la stres poate avea efecte secundare grave și negative asupra funcțiilor normale ale corpului - și așa a avut hormonul.
Cu toate acestea, cortizolul este necesar pentru supraviețuirea umană și este important să înțelegem diferența cheie dintre stresul acut și cel prelungit și modul în care acesta poate afecta sănătatea și bunăstarea.
De ce avem nevoie biologic de cortizol?
Cortizolul pregătește corpul să reacționeze rapid în momentele de teamă și te pregătește fie să lupți cu orice îți stă în cale, fie să fugi. Pentru a face acest lucru, crește nivelul zahărului din sânge al organismului, oferind unei persoane acces la energia de care are nevoie pentru a face față scenariului amenințător. De asemenea, sistemele digestive și reproductive ale corpului sunt „offline” atunci când se află în modul „luptă sau fugă”.
Strămoșii noștri au experimentat stresul diferit față de noi astăzi. Stresorii lor au avut tendința de a fi situații care necesită luarea rapidă a deciziilor și au fost intermitente în apariție. Stresul arată diferit în lumea modernă, dar corpurile noastre reacționează la fel la factorii de stres ai stilului de viață pe care îi experimentăm zilnic (cum ar fi întârzierea, stresul la locul de muncă, relațiile și tulburările familiale și așa mai departe), așa cum au făcut-o în situațiile care pun viața în pericol, cu care ne confruntăm strămoși. Cea mai mare problemă este că stresul stilului nostru de viață tinde să fie cronic și constant: nu se oprește niciodată.
Prea mult cortizol prelungit:
- Afectează funcția cognitivă
- Scade funcția tiroidiană
- Conduce la dezechilibre ale zahărului din sânge
- Scade densitatea osoasă
- Perturbează tiparele normale de somn
- Scade masa musculara
- Crește tensiunea arterială
- Scade funcția imunitară
- Încetinește vindecarea rănilor
- Crește grăsimea abdominală
- Conduce la o creștere excesivă a drojdiei
- Ar putea duce la diabet
- Contribuie la depresie
Dar există modalități de a reduce efectele cortizolului și chiar de a folosi acest răspuns normal al corpului în avantajul dumneavoastră. Iată cinci sfaturi de piratare a cortizolului.
Împrospătează-ți mintea.
De multe ori îmi întreb clienții ce fac în timpul lor oprit. Răspunsurile pe care le aud de obicei includ: să fac treburi, să mă uit la televizor și să stau cu prietenii. Aceste tipuri de activități nu sunt neapărat rele, dar dacă nu găsești timp pentru a fi cu adevărat liniștit, relaxat și relaxat poate fi în detrimentul sănătății generale. Atunci când mintea se desfășoară, saltând de la un lucru la altul, creierul tău poate interpreta acest lucru ca fiind stres, provocând creșterea cortizolului.
Studii recente arată că meditația și atenția pot avea un impact direct asupra nivelului de cortizol, reducând stresul. Găsirea timpului pentru tăcere sau pentru a fi pur și simplu singur cu gândurile tale (meditație) este o practică. Una cu care ar trebui să experimentăm cu toții. A lua timp pentru a încetini și a permite mintii să se concentreze singular poate ajuta la întărirea căilor neuronale și la calmarea sistemului nervos. Adesea, factorii de stres moderni noștri sunt pur și simplu percepții mentale, nu chiar un pericol adevărat.