Cum să începeți călătoria de slăbire (Seria) Partea 4 Conștientizarea caloriilor - Organizați-vă slab
Consultați celelalte părți ale seriei Cum să începeți pierderea în greutate.
Acum, la partea a 4-a ...
Numărul de calorii ... Perioada!
Indiferent de felul tăiat, tăiat sau tăiat, pierderea în greutate se reduce la un singur lucru și anume caloriile. Formula de bază merge așa. Dacă consumi mai multe calorii decât arde corpul tău te îngrași; dacă arzi mai multe calorii decât consumi atunci pierzi în greutate. Perioadă!
Supraîncărcarea de informații găsite în dietele de modă și anumite stiluri de a mânca (cu conținut scăzut de carbohidrați, zahăr, mâncare curată etc.) poate determina o persoană să devină copleșită și confuză atunci când caută răspunsuri la scăderea în greutate. Adevărul este că indiferent de ceea ce mănânci dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în greutate. Vă rugăm să rețineți ** Nu discreditez niciunul dintre aceste stiluri de alimentație. Vreau doar să subliniez faptul că o persoană pierde în greutate mâncând mai puțin decât arde, indiferent de planul de dietă.
Pentru a demonstra acest punct, un profesor de la Universitatea de Stat din Kansas a făcut un studiu pentru a demonstra că „în scăderea în greutate, contarea caloriilor pure este cel mai important - nu valoarea nutrițională a alimentelor”. Timp de 2 luni s-a limitat la 1800 de calorii pe zi de junk food (Twinkies, gogoși, Doritos etc.). Această cantitate de calorii este cu 800 mai mică decât consuma înainte de a începe dieta. Rezultatul final a fost o pierdere în greutate de 27 de kilograme în 2 luni. Ideea pe care și-a dorit să o spună este că pierderea în greutate este determinată de o reducere a caloriilor, indiferent de ceea ce mâncăm. Puteți vedea studiul complet aici.
Desigur, să mănânc o dietă de Twinkies și Doritos nu este ceva ce susțin sau îți va oferi nutriția completă de care are nevoie corpul tău. Cu toate acestea, dovedește că indiferent de stilul de mâncare pe care îl alegeți, eforturile de slăbire depind de numărul total de calorii pe care le consumați zilnic.
Nutrient Dense Calories Contează
Este de la sine înțeles că alegerile alimentare nu ar trebui să se bazeze doar pe calorii. La stabilirea tipului de calorii pe care doriți să îl consumați sunt implicați numeroși factori. De exemplu, o salată de 300 de calorii făcută cu verdeață cu frunze închise, legume și piept de pui la grătar va oferi mai mulți nutrienți și substanță decât o pungă de chipsuri de 300 de calorii. Ambele oferă aceleași calorii, dar sunt foarte diferite în ceea ce privește valoarea nutrițională pe care o oferă.
Caloriile dense cu nutrienți sunt alegerea mai inteligentă și mai sănătoasă, deoarece vă vor satisface corpul mai mult timp, împiedicându-vă astfel să vă simțiți flămânzi atunci când ar trebui să fiți plini.