5 moduri de a preveni creșterea în greutate atunci când nu puteți face propria nutriție alimentară
A rămâne sănătos poate fi dificil atunci când aveți resurse limitate. Studenții, de exemplu, locuiesc de obicei în cămine cu frigidere mici și fără acces la sobe sau alte aparate de bucătărie. Călătorii frecvenți de afaceri trebuie să se bazeze, de asemenea, pe alimente preparate din restaurante, adesea încărcate cu sare, grăsimi și alți conservanți. Încercarea de a găsi o masă bună cu fructe și legume proaspete poate fi o sarcină dificilă, fără sprijinul necesar. Cu toate acestea, există numeroase modalități de a rămâne sănătos și de a preveni creșterea în greutate, chiar și atunci când nu puteți pregăti propria hrană.
Exercițiu
Activitatea fizică regulată este o modalitate logică și evidentă de a pierde în greutate. În zilele noastre, abonamentul la sală poate fi prea scump sau prea departe de locul în care locuiți. În schimb, încercați să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru ar putea include mersul spre și de la mașina dvs. într-o parcare, efectuarea de ture în jurul parcului sau campusului sau cumpărarea ferestrelor la un mall. Dacă siguranța dvs. este o problemă, puteți, de asemenea, să vă mențineți antrenamentele în interior alergând în sus și în jos pe scări, făcând așezări, făcând jogging în loc sau sărind coarda. Pentru ridicarea greutăților, încercați să folosiți conserve sau pachete de fasole uscată în loc de gantere.
Nu săriți peste mese
Unul dintre cele mai mari mituri ale pierderii în greutate este că sărind peste mese este cea mai bună soluție. La suprafață are sens: a mânca mai puțin înseamnă mai puține calorii, ducând astfel la pierderea în greutate. Totuși, ceea ce se întâmplă de fapt este că metabolismul corpului tău încetinește într-un efort de a conserva energia, stocând astfel grăsimea. Drept urmare, atunci când mâncați, mâncarea este descompusă mult mai încet. Acest aliment este, de asemenea, stocat ca energie sau grăsime, ceea ce înseamnă că, chiar și atunci când faci mișcare, corpul tău nu arde grăsimi.
O altă problemă a omiterii meselor este că, deoarece corpul tău este atât de flămând, ajungi să mănânci în exces în timpul meselor pe care ți le permiți. Prin urmare, este recomandat să mâncați la fiecare câteva ore, aproximativ 5-6 mese mici pe zi. De exemplu, luați câteva ouă la micul dejun și mâncați o bucată mică de fructe câteva ore mai târziu. Consumați un mic dejun mic, cum ar fi un sandviș, și gustări pe biscuiți și brânză după-amiaza târziu. Cheia este de a include proteine și carbohidrați la fiecare masă. Nucile, fructele uscate, brânza, biscuiții cu sare și untul de arahide fac toate gustări hrănitoare hrănitoare.