5 moduri de a distruge un experiment de sine (și ce să faci în schimb) Paleo Leap
Auto-experimentele nu sunt doar distractive; ele sunt, de asemenea, singurul mod în care puteți obține o dietă cu adevărat personalizată, nutriție optimizată doar pentru dvs. Orice șablon dietetic, chiar și Paleo, se bazează pe generalizări cu privire la modul în care anumite alimente afectează majoritatea oamenilor. Majoritatea oamenilor se simt bine când mănâncă o cantitate rezonabilă de amidon. Majoritatea oamenilor pierd mai mult în greutate atunci când fac mișcare decât atunci când nu. Dar poate că nu sunteți „majoritatea oamenilor”. Este o prostie să continui să faci ceva care nu funcționează pentru tine doar pentru că este bun pentru „majoritatea oamenilor”.
La cel mai de bază nivel, experimentarea asupra ta este la fel de simplă ca „încearcă și vezi cum te simți”, dar acordarea unei atenții deosebite proiectării experimentului îți poate oferi informații mult mai utile în schimbul problemelor tale. De exemplu, când ați văzut ultima dată un rezumat de studiu care arăta astfel:
Efectele unei diete sănătoase, exerciții fizice crescute și interacțiuni sociale asupra greutății, tensiunii arteriale, lipidelor din sânge și dispoziției lui Joe Paleo peste 12 ore
Acest studiu a măsurat efectele încercărilor lui Joe Paleo de a „mânca sănătos” (definit de ceea ce credea subiectul studiului „i s-a părut bine”), exerciții fizice crescute (măsurate prin sentimentele subiectului de a fi „șters” după prima zi de CrossFit ) și interacțiunea socială (în timpul petrecerii de ziua subiectului) pe 4 biomarkeri pe o perioadă de 12 ore. Joe a fost cântărit și măsurătorile au fost luate după încheierea celor 12 ore. Joe era mult supraponderal, tensiunea arterială era destul de scăzută, colesterolul total era la limita normală și starea de spirit era bună. Concluzionăm că aportul de broccoli favorizează obezitatea și crește colesterolul, dar scade tensiunea arterială; cu toate acestea, efectele confuze ale consumului de tort Joe (3 felii la petrecere) nu pot fi ignorate.
Acest „studiu” ar fi râs chiar din PubMed, dar iată cât de mulți oameni fac schimbări în viața lor: iau prea multe lucruri deodată, se bazează pe parametri și măsurători vagi, apoi uită totul despre el a doua zi!
5 moduri de a distruge un experiment de sine
1. Fără linia de bază
Experimentul lui Joe de mai sus este ca o fotografie de înainte și de după fără niciun fel, așa că nu ne spune cu adevărat nimic. Poate că a avut o săptămână fantastică înainte de schimbări și starea lui de spirit a coborât la „bine”. Atunci schimbările ar fi o idee proastă. Dar poate că și-a petrecut ultimele cinci zile ghemuit într-un colț ascultând vechile sale CD-uri Evanescence - în acest caz, „bine” ar fi o îmbunătățire semnificativă. Poate că a fost chiar „bine” tot timpul, așa că schimbările nu au avut niciun efect. Ideea este că nu putem spune, deoarece nu avem un „înainte” de comparat cu „după”.
Ce ar trebui să faci în schimb? Luați măsurători înainte de a începe orice fel de intervenție, astfel încât să puteți vedea cum vă afectează intervenția. Dacă este ceva de genul tensiunii arteriale, care în mod normal fluctuează pe parcursul unei zile, faceți mai întâi măsurători regulate pentru câteva zile. Acest lucru se aplică chiar și markerilor subiectivi precum starea de spirit și energia: țineți un jurnal și scrieți-l. Apoi, veți putea compara înainte și după dvs., pentru a vedea ce efect au avut efectiv modificările.
2. Prea multe variabile
Experimentul lui Joe face imposibilă stabilirea unei legături clare între oricare dintre biomarkerii săi și oricare dintre intervenții, deoarece nu există nicio modalitate de a separa efectele tuturor diferitelor schimbări. Nu puteți concluziona că a începe un supliment de vitamina D vă îmbunătățește starea de spirit dacă ați început și o slujbă mai bună, ați adoptat un cățeluș și v-ați mutat în țară în același timp. În mod inevitabil, veți avea câteva variabile necontrolate în experimentele dvs., pentru că așa funcționează viața reală. Dar încercați să controlați acești factori confuzi cât mai mult posibil: cel mai simplu mod este să schimbați o singură variabilă la un moment dat, în loc să comutați totul și să încercați să fixați rezultatele pe unul dintre mulți factori.
Ce se întâmplă dacă doriți să testați două lucruri diferite în legătură între ele? Nicio problemă: faceți doar trei experimente diferite. Spuneți că doriți să aflați despre efectele administrării unui supliment de probiotice și consumul de alimente probiotice. Pentru primul experiment, încercați doar suplimentul probiotic. Apoi ia o pauză pentru a-ți lăsa corpul să se reseteze. În al doilea rând, încercați doar alimentele probiotice. Mai faceți o pauză. Pentru al treilea experiment, încercați ambele. Apoi, puteți face distincția între efectele suplimentului, efectele alimentelor și efectele utilizării ambelor împreună.
3. Oprirea prea curând
Experimentul lui Joe a durat doar 12 ore, ceea ce nu este suficient de lung pentru a vedea tendințe semnificative pe termen lung. Pentru a evita concluziile premature, experții auto-experimentați de la Quantified Self vă sugerează să efectuați auto-experimentul până când obțineți între 5 și 40 (în mod ideal 10-20) zile de „rezultate plate” (fără modificări în ceea ce măsurați). Experimentul real ar putea dura mult mai mult, dacă datele se schimbă în continuare.