5 moduri de a arde mai multe calorii fără a lovi sala de sport
Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.
Bonninstudio/Getty Images
Știi câte calorii în plus poți arde cu modificări simple ale stilului tău de viață? Se pare că nu trebuie să mergi la sală pentru a arde mai multe calorii și a slăbi. Lucrurile mici pe care le faci în timpul zilei fac o mare diferență în metabolismul tău. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă schimba rutina zilnică, pentru a vă stimula arderea caloriilor și pentru a arde calorii fără exerciții fizice.
Cum să arzi calorii fără exerciții fizice
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, experții vă vor spune să vă măriți termogeneza NEAT sau a activității fără exerciții fizice. Acesta este un termen elegant pentru toată mișcarea pe care o faceți, care nu este suficient de viguroasă pentru a fi numită antrenament. Potrivit cercetătorilor de la Clinica Mayo, NEAT ar putea juca un rol major în ceea ce privește pierderea sau creșterea în greutate. Și vă poate afecta riscul de obezitate.
Deci, câte calorii vă poate arde NEAT? Acesta variază, dar numărul ar putea fi semnificativ. Potrivit unui studiu, deoarece nivelul de activitate al tuturor este atât de diferit, caloriile arse de la NEAT pot varia de la o persoană la alta cu până la 2000 de calorii pe zi.
Deci, cum profitați de acest beneficiu de ardere a caloriilor? Începeți cu aceste mici modificări sau deveniți creativi și încercați câteva dintre propriile idei.
Ardeți calorii la birou
A avea un loc de muncă sedentar nu este o cauză directă a obezității, dar șederea pe perioade îndelungate ar putea deveni o cauză a creșterii în greutate la unii oameni. American Heart Association a raportat că „persoanele obeze par să prezinte o tendință înnăscută de a sta așezat timp de 2,5 ore pe zi mai mult decât omologii slabi sedentari”.
Cercetătorii au estimat că, dacă indivizii obezi ar putea adopta obiceiurile NEAT ale omologilor lor slabi, ar putea arde încă 350 de calorii pe zi. Acest deficit de calorii ar putea duce la pierderea mai multor kilograme în fiecare lună.
Dacă aveți o slujbă de birou, ridicați-vă și mutați-vă cel puțin 15 minute în fiecare oră. Faceți o plimbare la toaletă, mergeți la răcitorul de apă, faceți o comisie, luați scările în loc de lift sau faceți-vă depunerea într-o poziție în picioare, mai degrabă decât așezată.