5 moduri de a arde mai multe calorii cu antrenamentul de acasă
echipa realbuzz
Ultimele luni au fost îngrijorătoare și frustrante pentru mulți. Odată cu răspândirea crescândă a COVID-19, guvernele au fost forțate să emită blocarea totală sau parțială, în încercarea de a minimiza răspândirea acestui virus. Am dori să vă îndemnăm să rămâneți acasă cât mai mult posibil și să mențineți distanța socială pentru a ajuta la aplatizarea curbei. Acest lucru nu înseamnă că blocarea este ușoară. A rămâne în interior toată ziua este plictisitor și sedentar, în special pentru persoanele care lucrează altfel.
Mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne antrenăm la sală sau să mergem la o alergare în aer liber. Dar, din moment ce acest lucru nu mai este posibil, s-ar putea să vă simțiți descurajați de fitness. Vestea bună este că există mai multe modalități de a rămâne în formă acasă. Pierderea în greutate și menținerea în formă se reduc la pierderea de calorii; cu cât le puteți arde mai repede, cu atât este mai bine pentru talie și sănătatea generală. Dacă doriți să vă maximizați antrenamentele la domiciliu, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede:
Adăugați mai multă greutate la exercițiile de greutate corporală
Persoanele care au mai mulți mușchi sau sunt mai grei tind să ardă mai multe calorii, deoarece corpul lor lucrează mai mult pentru a le menține în mișcare. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te îngrași pentru a arde mai multe calorii. Cu toate acestea, îl puteți falsifica adăugând mai multă greutate antrenamentului de acasă. Antrenamentul cu greutăți crește masa musculară, iar țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimea corporală - chiar și după antrenament. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați asupra construirii mușchilor prin antrenamentul cu greutatea corporală.
Este important să rețineți că dimensiunea greutăților contează mai mult decât numărul de repetări. Ridicarea greutăților mai mari descompune mai multe proteine din mușchi, necesitând corpului să folosească mai multă energie pentru a repara și a recupera. Adăugarea mai multă greutate antrenamentului cu greutatea corporală vă poate ajuta să ardeți cu 8-25% mai multe calorii. Puteți folosi echipamente simple, cum ar fi gantere, clopote sau chiar mingi de coardă de casă.
Alternativ, puteți purta veste ponderate. Aceste veste transformă aproape orice activitate de antrenament într-un exercițiu de rezistență. Exercițiile de greutate corporală vor simți că ai o persoană suplimentară legată pe spate, iar încărcătura adăugată îți va face antrenamentele mai eficiente fără a-ți compromite forma. Nu vă faceți griji dacă nu aveți o vestă ponderată, există mai multe videoclipuri DIY online care vă pot arăta cum să improvizați una acasă.
Prioritizați exercițiile compuse
Exercițiile de izolare sunt menite să vizeze grupe musculare specifice și vă permit să vă îmbunătățiți punctele slabe și dezechilibrele, dar sunt departe de a fi optime pentru arderea grăsimilor. Mai bine faci mișcări compuse. Exercițiile compuse recrutează și lucrează mai multe grupuri musculare și mai mari dintr-o dată, crescând astfel cererea corpului în timpul și după un antrenament. Acest lucru vă va crește metabolismul și, la rândul său, va crește caloriile pe care le cheltuiți.